睡覺”一詞，無疑是生活中太過簡單的一種“狀態”了；有動就要有睡，有勞作必然會有休息。但是就是這件簡單的事兒，生活中卻有很多人並不會“健康作為”。懂得養生的人都知道，充足、優質的睡眠是健康養生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些問題的影響，得不償失。透過一些文字和大家聊聊“健康睡眠的細節”，睡夠時間、打造良好的睡眠環境、早點入睡，睡個好覺。
由此人們得出，如果一個人連續幾個晚上睡眠少於6小時，此時能夠對機體造成的危害，跟那些兩天沒睡對身體造成的危害的人一樣大。需要警醒的是，對於每天只睡6個小時的人，即使其自身的認知表現已經處於下坡路，但是人們此時往往還覺得自己沒有那麼困，其睡意的提高並不明顯。
此外，人們還發現，對於生活中的大部分人而言，其普遍都會高估自己的睡眠時間。換句話說，人們其實並不清楚自己的睡眠狀態。目前，人們普遍認為，對於年輕人而言，睡6到8小時是最好的。如果其睡眠時間長期少於6小時或者是大於8小時，此時都是不利於其身體健康的。
總的來說，身體健康自然就會長壽。至少在目前看來，睡眠的時間還是因人而異，並不取決於多長時間。就像嬰兒和成年人的睡眠時間就是不一樣的，只要適合自己的睡眠時間，就會對延長壽命有幫助。
人這一生，大約有三分之一的時間都是在睡夢中度過的。因此，對於睡覺這一問題，人們一定要予以重視，一定要杜絕熬夜的不良習慣，以防止一些不必要危害的發生。
那麼，睡前促進睡眠的小方法有哪些呢？具體如下：
1、開窗通氣：我們可以在睡覺前，可以開開窗戶透透氣，因為室內裡面經常關著，空氣不流通，有人會讓人難以睡著，所以睡前讓空氣空氣流通流通，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被子矇頭。
2、睡前泡腳。事實證明，在睡覺前半小時，用溫度合適的熱水泡腳，可以有效的促進睡眠。人體腳部穴位很多，泡腳能促進血液迴圈，放鬆身心，加快進入睡眠狀態。
3、睡前洗一個溫水澡。適合的水溫可以讓身體的血管擴張，血液就會大量的流入擴張的血管，大腦等器官血液就會減少。如此一來，就會讓大腦發出睏倦的資訊，讓人產生打哈欠等行為，有助於進入睡眠。但要注意的是，如果水溫過高，反而會刺激身體燥熱反而失眠。
4、散散步：很多人有晚上散步大的習慣，這是一個好習慣，其實晚上散步10～20分鐘，這樣子會促進血液迴圈到體表，人在入睡後皮膚能得到活生生的保養。但是要記住，躺下後不看書報，不玩手機，不要想太多，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
5、喝杯牛奶。牛奶中含有一種氨基酸，這種氨基酸對人大腦會起一種鎮定的作用，讓人安靜下來，更快的進入到睡眠狀態。同時，睡前牛奶只需要喝適量就可以起到安眠作用，喝太多的話可能導致夜尿。
6、睡前梳頭：很多人聽過鬼故事，睡前梳頭會如何如何，其實不是這樣子，在古醫裡面，人的頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，讓人得到舒服，早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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