說起“補鈣”，人們普遍認為那是小孩和老人的事。
就連育齡期女性，人們都覺得不需要補鈣，因為這階段身體相對強壯，體內骨質也沒有流失，所以從食物中獲取的鈣，足以維持機體需求。
其實，有據資料表明，我國缺鈣人數高達9億人，嚴重缺鈣的有2億，其中除了老人和嬰幼兒外，孕婦也是其中一類群體。
女性懷孕後，鈣質不僅要供給自己使用，同時還需要提供給寶寶充足的鈣，以此讓寶寶健康發育。
鈣質不僅是構成胎兒骨骼的基本元素，同時還參與了機體的多項工作中。
如若懷孕期間攝入鈣質不足，就可能對胎兒發育造成影響，同時還會增加孕媽早產、妊娠期高血壓、子癇前期的患病率。
所以，在懷孕後孕媽們都應該重視補鈣這件事。
然而，孕婦補鈣真的是越早越好嗎？
孕早期受精卵剛剛著床開始發育，是胚胎以及各組織器官的形成階段。
所以，這一時期胎兒對鈣質的需求量並不大，只要孕媽們合理安排日常飲食，就不需要額外補充鈣質。
而且，補鈣也並不是越早就越好，過早階段的補鈣，人體也無法完全吸收和利用鈣質；
所以最佳的補鈣時期應該是在孕中期階段，也就是懷孕20周左右時，就可以開始補鈣工作了。
因為到了孕中期階段後，胎兒骨骼就會迅速開始發育，逐漸向著成熟方向發展。此階段補鈣有利於胎兒骨骼長成，對其未來牙齒萌發也埋下了基礎。
孕中期補鈣，以下幾點別忽視：
一、注意攝入量
科學建議孕中期媽媽每日攝入鈣質量在1200毫克左右，可透過雞蛋、瘦肉、禽肉等食物中獲取鈣質。
若是缺鈣嚴重，也可在醫生建議下服用鈣劑，一般是在兩餐之間服用鈣劑，此時人體吸收程度相對較高。
二、配合補鈣的輔助工作
為了能更好的吸收鈣質，孕媽還需配合做一些輔助鈣吸收的工作和調整，比如服用維生素d。
當然，孕媽可以先看下當時服用的鈣劑是否含有維生素D，如果包含，不許額外再服用。
平時可以多曬太陽，充足的紫外線照射也能促進機體維生素D的合成，在維生素d補充足夠的情況下，鈣質吸收率也會提高。
三、少量多次補鈣
科學證實，少量多次補鈣比一次性大量補鈣的效果更好，如果選擇的是鈣片一類補鈣產品，可以選擇鈣劑量較小的鈣片，一天分次服用補充鈣。
有相關補鈣資料表明：不建議一次性吃大於500mg的鈣劑。
透過食物補充鈣質也是如此，比如牛奶、豆製品等可一天分多次食用。
四、避免喝湯補鈣
傳統觀念總是認為骨湯是最佳的鈣質來源，但實際上即便經過一天一夜的大火熬煮，能融入湯中的鈣都少得可憐，其主要成分就是水、脂肪和嘌呤。
如果孕婦長時間喝大骨濃湯，那不僅起不到補鈣的效果，反而會讓高尿酸血癥找上自己。
最後還要提醒大家，凡事要有度，孕婦補鈣也不例外。
如果孕婦攝入鈣質過多，反而會導致鈣質沉澱在胎盤的血管中，引發胎盤老化、鈣化，而且還會影響到羊水的分泌，導致胎兒頭顱過硬等問題出現。
很多人認為，孕婦已經新增鈣劑，就沒必要追求合理的飲食。
其實這種認識是錯誤的。
鈣質雖被攝取，但能不能被人體吸收，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉、蛋白質的量。
但飲食不合理卻影響著鈣質的吸收，例如過量的魚肉蛋會增加尿鈣的排出，過多的脂肪會影響鈣質吸收，過多的鹽會增加鈣隨汗液排出體外。
而攝取足夠的果蔬、豆類等物質，鉀鎂成分充足，才有利於鈣質吸收。
所以，即便是孕期服用鈣劑，也不能忽視合理的飲食。