經絡一堵容易老，3式瑜伽，疏通全身經絡，做個元氣少女

我們都知道瑜伽源自古印度，它透過調節人體的呼吸節奏和拉伸肢體動作，以幫助調節身體自主神經，鍛鍊肌群達到強身健體、塑形減脂的功效。#百裡挑一#

但你知道嗎，瑜伽的養生特性與我國的中醫養生方法是有著相同之處的，越來越多的人修習瑜伽不僅僅是為了減肥塑形，更是為了休養生息、調理身體。

練習瑜伽不僅可以幫助我們緩解身心的緊張疲憊壓力，幫助深入刺激全身經絡，疏通氣血迴圈，增強機體免疫能力，瑜伽的練習注重拉伸延展身體肌群和筋膜，它的腹式呼吸法與中醫推崇的氣血通暢，經絡疏通，強調輔助增強人體自愈能力來保持身體健康的能力有異曲同工之處，據相關資料現實瑜伽的理論認為人體從頭到腳有7個脈輪，分別為頂輪，眉心輪，喉輪、心輪、太陽輪、臍輪和海底輪。

瑜伽的養生之法與我國的中醫共同遵循天然之法，講究內息調養，因此透過練習瑜伽的體位動作，可以很好的刺激到全身的體脈經絡。

經絡是什麼：從中醫的角度來講，在我們身體記憶體在著氣血的能量在迴圈流動，而氣血流動的通道就稱為經絡，經絡縱橫交錯遍佈我們的全身，具有內表五臟六腑，外連肢體關節，溝通上下表裡，執行氣血，滋養全身的作用。

經絡不通時的人體表現：經絡對人體非常的重要，相當於供養身體份的交通要道，因此必須要時刻保持暢通的狀態，經絡不通則人易生病，體質變差，因為人體最基本的氣血供應不充足，無法滋養五臟六腑和各個身體器官，人的整體狀態又怎麼會好呢？因此我們必須要事先了解下什麼狀態下我們體內的經絡已經出現堵塞不暢的情況了。

1、身體表象的各種疼痛：從中醫的角度來講“痛則不通”，當我們感到身體某個部位或者關節疼痛異常，以手指輕捏皮膚微微一用力，就感到疼痛，那麼就說明此時可能已經出現了經絡不通暢，氣血迴圈受阻的情況了。

2、畏寒四肢麻木：經絡不通暢的人比較怕冷，有時及時天氣炎熱的情況下也是手腳冰涼，或者有時候出現手指腳趾突然麻木失去感覺，此時也代表著經絡不暢，供血不足導致氣血不流通。

3、腹部脂肪囤積：當我們身體的腹部積累大量的脂肪時，則意味著內臟脂肪超標，體脂率過高的人群內迴圈不佳，代謝不良，就更容易出現經絡堵塞情況。

4、對於女性來講，生理期間氣血虛弱，常見的痛經，血塊等問題則意味著氣血迴圈不暢，亦存在經絡堵塞問題。

5、身體出現腫脹、結節：經絡不暢的話，人體容易氣滯血瘀溼氣過重，無法排解而出現腫塊。

如果你的身體已經出現上述幾種情況，很有可能體內的經絡已經出現迴圈不暢的問題了，前文已經說過，瑜伽可以幫助我們疏通人體經絡，下面就詳細介紹下練習瑜伽的疏通經絡的相關事宜和體式介紹。

疏通經絡瑜伽練習時間的注意事項：

1、一般來講，早上選擇練習瑜伽疏通經絡可以幫助喚醒身體機能，為身體提供更多的氧氣滋養，充沛精力，但早晨練習的時間以三十分鐘內為益，這樣不但可以排除體內積累一夜的毒素和廢棄物質，淨化心靈和身體，也不會過激運動導致身體過於疲累。

2、中午的練習時間可以選在飯後的一個小時，此時可以幫助身體得到充分的舒展，充分拉伸肌群，消除工作帶來的緊張壓力感，促進食物消化，提神醒腦。

3、睡前的瑜伽可在晚飯後一個小時後再進行，一般應選擇心情舒暢，身體狀態好的時候進行練習，如果當天非常勞累不可強迫自己練習，需要依據自己當天的狀態來進行選擇性練習。

1、蝴蝶式：首先身體呈盤坐姿勢於地墊上，屈曲雙腿膝蓋，雙腿外展兩腳心相對接觸，上半身保持挺直狀態，頭頸部保持豎直，兩手臂平直向下，用你的雙手分別去抓握兩腳掌處，雙膝向身體外側開啟，有節奏的帶動雙腿進行上下扇動，腿部向下移動時儘量接觸地面位置，每天練習10分鐘的時間即可，此組體式可以幫助女性同胞促進骨盆附近的血液迴圈，疏通生殖器官經絡，緩解痛經等問題。

2、拉伸背部：首先身體可以坐立於凳子上，臀部佔據凳面的三分之一處即可，兩腿併攏平直前伸，上半身保持豎直狀態，頭頸部平直，兩肩自然下沉，開啟胸腔，兩手臂分置身體兩側，同時高舉過頭頂，斜向上方延展，身體可微微後仰，延展至最極限處，保持均勻的呼吸節奏，維持動作體式20秒後，再放鬆身體回至原始姿勢，此組體式可以幫助疏通背部經絡，拉伸延展背部肌群，緩解肌肉疲憊緊張帶來的疼痛。

3、疏通膀胱經：首先身體呈坐姿於地墊上，兩腿併攏平直前伸，兩腳跟併攏貼實地墊，腳尖自然向上翹起，上半身保持挺直狀態，兩肩自然平直，兩手臂分置身體兩側，頭頸部保持豎直，雙眼目視前方，吸氣，以你的髖部為摺疊點，屈曲上半身，俯身向下，同時平直前伸你的雙手手臂去抓握兩腳腳尖處，俯身時，儘量讓你的胸部去貼近大腿處，上半身屈曲時，脊背也要保持平直的狀態，不可塌腰，不可聳肩，屈曲至最大限度處，維持動作15秒後，再呼氣，身體回至原始姿勢，重複進行拉伸動作10分鐘即可，此組體式可以幫助身體疏通膀胱經，促進身體內迴圈，排出淤積毒素。