對於養生愛好者來說，三伏天是個隆重的大日子！
2020年三伏天時間表
初伏：2020年7月16日——7月25日
中伏：2020年7月26日——8月14日
末伏：2020年8月15日——8月24日
三伏天一年裡最炎熱的日子就要來了，在注意防暑的同時，三伏天也是扶陽、排邪的重要時節，我們可以選擇曬背、三伏貼、喝姜棗茶、泡腳等方式趕走這一年來的寒、溼、痰飲！
三伏天
現在人的亞健康狀態越來越嚴重，尤其是各種“矯情”的疑難雜症，讓很多人非常頭疼。其中溼氣就佔據多數。
溼氣，比較通俗的說法就是：我們身體新陳代謝產生的廢水和毒素垃圾，溼氣非常頑固，一旦進入人體就會擾亂身體內迴圈，影響健康。
溼氣
溼氣從哪裡來？體內的溼氣其實是源自於兩個層面，一個是外溼，一個是內溼。外溼：就是所謂的外環境產生的溼氣。內溼：就是指我們日常的不良習慣和體內系統功能性失調造成體內溼氣！
三伏天的養生效果比普通時節高出很多,所以懂得養生的朋友們可不要錯過這個時期。
冬病夏治，三伏灸
三伏天祛溼，多做艾灸！保健療法，它是依據中醫學“天人相應”、“冬病夏治”、“春夏養陽”等理論，利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣最盛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的艾灸，透過對經絡腧穴的溫熱刺激，透過灸療令陽氣滲入穴位經絡，透過經絡的氣血直達病處，標本兼治。
艾灸
三伏天除溼,多吃生薑
生薑
“冬吃蘿蔔夏吃薑”這句民間諺語是有道理的,冬季陰寒乾燥,多吃蘿蔔能滋補腎陰、預防上火；而夏季燥熱悶溼,吃溫熱性的生薑就有助於祛溼昇陽,溫補腎氣。生薑在中午以前的時段食用效果最好,尤其是早飯時,有利於驅除夜間身體在空調屋蓄積的寒溼,改善精神狀態。
生薑的食用方法多種多樣,炒菜時混入薑絲姜沫能增加飯菜風味,沖泡紅糖薑茶能隨時飲用。如果氣溫酷熱難耐、令人食慾不振時,飯前含上一片薑片能開胃消暑、增進食慾。所以一進三伏天,家中可以多備些生薑。
三伏天除溼,多吃冬瓜
冬瓜
冬瓜是夏季的應季蔬菜,自然有它存在的道理。冬瓜有強大的利水利尿、健脾護腎功效,夏季常吃冬瓜有利於滋養脾腎,增強其運化水氣、排出水分的功能。多吃冬瓜能促進溼氣隨水氣運化消解,達到排毒祛溼的作用。
冬瓜煲湯或熬粥的食用功效比炒食要好。與性平的鯽魚或性溫的雞肉同食有利於消暑降火,與蓮子、紅豆薏仁同食有利於除溼利水。不過,夏季常腹瀉或大汗的朋友不宜多吃冬瓜,以免水分流失過多。
三伏天除溼,多吃山藥
山藥
麻山藥對消除虛熱溼氣、滋補陰虛很有效果。雖說三伏天有利於陽氣升發,但也有很多朋友的體質屬於陰虛證,體內滿是虛熱溼氣,三伏天陽上加陽,對身體怎麼能好?這類朋友就宜多吃山藥,滋補腎陰和脾陰。腎脾陰虛的症狀包括夜間盜汗、口燥咽乾、舌紅無苔等,大家可以注意觀察一下自身情況。
小米配山藥是滋補腎陰的“黃金搭檔”,夏季常喝小米山藥粥能明顯消解虛熱溼氣、調養腎氣。還有蒸山藥也是一道消暑除溼的美食,可以代替主食食用。
三伏天祛溼要多接觸陽光
陽光
夏季是一個比較容易出汗的季節，所以人們在祛溼的時候一定要多接觸陽光，也不是讓你接觸毒辣的陽光，而是選擇氣溫沒有太高的時候去曬曬太陽，比如說在早晨八點以前，是在下午五點以後。由於三伏天下雨的時候特別多，所以房間裡面都比較潮溼，如果人們長時間地待在潮溼的環境中，是非常容易導致體內的溼氣加重。所以我們在日常生活中要多開窗戶，還要把一些衣服或者是被子拿到太陽下面曬一曬，這樣就可以有效地減少溼氣進入我們的身體。
三伏天祛溼要堅持運動
運動
夏季是一個比較適合減肥的季節，我們可以適當的做一些運動，活動一下筋骨。讓我們身體的陽氣慢慢地得到恢復，這樣溼氣就可以慢慢的散去。很多人在夏季都會覺得身體比較沉重，所以都不喜歡運動，我們越不喜歡運動溼氣就越難排出。所以我們在平時要加強身體的鍛鍊，可以去散步，或者是練練瑜伽，也可以去爬山。正常的排汗對身體都是比較有利的。人體排汗是排毒的一種方式，每天堅持運動可以使體內的溼氣隨著汗液排出體外。
三伏天祛溼排毒多用溫水泡腳
一年四季都應該多泡腳
很多人都喜歡熬夜晚睡，這樣的習慣是非常不好的。如果想要排出體內的溼氣，最好可以做到早睡早起，不熬夜得習慣，在睡覺之前最好用溫水泡一下腳，水溫控制在38℃到45℃最合適，這樣可以很好的達到去溼的效果，還可以有效的改善是我們睡眠的質量。用溫水泡腳的過程中，可以使身體出一些汗。這樣溼氣就可以隨著汗液排出。