知乎日报：如何改掉晚睡强迫症？

    正直如我，肯定要先给你检查身体

　　因为导致睡眠问题的有时不光是心理因素，也可能是身体坏掉了哦

　　提个国内冷门国外常识的概念：

　　昼夜节律紊乱症，人类四大睡眠障碍疾病之一

　　说来这病好像也不能叫病...

　　因为它仅表现为在该睡着的时候没法睡，睡着以后的睡眠质量和正常情况就没区别了

　　只是睡眠时段发生了位移

　　通常是因为昼夜节律被打乱，生物钟调整不过来

　　昼夜节律一般是由太阳东升西落决定的

　　老外把志愿者关在黑咕隆咚的地下室，仅提供人工光源，结果发现只要在光照周期上稍做手脚，就可以轻易玩弄志愿者的生物钟，口桀口桀口桀口桀...

　　目前唯一能在人工光照大法下不破防的

　　只有盲人(￣工￣lll)

　　大多数患者属于生物钟受环境影响导致的继发性紊乱，比如跨洋倒时差、值夜班等，很容易诊断

　　比较难诊断的是原发性紊乱，因为这是由生物钟自行失调导致的

　　常见分类有三种，简单粗暴：

　　晚睡(Delayed sleep syndrome)

　　早睡(Advanced sleep-phase syndrome)

　　以及乱睡(non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern)

　　普通人缺乏相关专业知识，自我评价的“晚睡强迫症”，不一定全是心理问题，也可能只是这种睡眠相位后移综合征(Delayed sleep syndrome)

　　我们可以将这病理解为晚上睡不着，白天睡不醒

　　这是最为常见的一种原发性昼夜节律紊乱病，患病可能是因为不断增多的熬夜工作和夜生活等

　　你敢说你晚上干嘛去了吗!

　　如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡饱以后又并不犯困，那就要高度怀疑是不是这个问题了

　　目前最主要的治疗措施是时间疗法和光照疗法，此外还有药物疗法：

　　1) 时间疗法，最简单最有效

　　按照既定的时间表来安排睡眠

　　保证房间够黑够静

　　每天入睡的时间逐步提前，睡眠时长也必须严格按照时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点

　　2) 光照疗法，“虽然没搞清楚但是既然有效那先用着再说”的疗法

　　让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，有效校准生物钟

　　光照疗法的调节能力视光照的强度、波长、光照时间等因素而定

　　不过各变量的掌控还未完全探明

　　科学家：ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

　　3) 时相药物疗法，还在探索中的疗法

　　目前调节生物节律药物中最有前途的是褪黑素

　　因为有证据显示，使用外源性褪黑素可以改变人体的生物节律

　　所以各种打着褪黑素旗号的保健品大行其道

　　但这种事情一定要遵医嘱哦

　　早点睡吧，今晚别起来嗨了