一、从流行舞的种类来划分。
我当时接触到的有以下几种：
Locking(锁舞)
风格特点：通过全身关节关节的瞬间锁定，从大动到静止。多数使用 Funky Music 来伴奏。
视频：【街舞】前锁舞世界冠军 P Lock 莫斯科街头 Lockin solo
Popping(常说的机械舞)
风格特点：Popping 可以说是融合了多种风格在里面，其中的 Pop 动作(肌肉的瞬间收紧后放松，体现在身上的一抖)是 Popping 的核心风格之一，然后还有 Wave(波浪)、Robot(机器人——国内称 Popping 为机械舞的原因)等等。
而且用的音乐没有限制，用 Funky 可以跳，用 R&B 可以跳，用 Hip-Hop 可以跳，用流行情歌可以跳。
视频：日本 POPPING 团体“无名”
我最喜欢的一个 Popping，百看不厌，看了好多年了。 5:30~5:50 插入了 Locking 动作。
视频：Marquese Scott 机械哥超清机械舞 PUMPED UP KICKS
机械哥 MS 成名之作，很多人都看过。他是我见过最早用 DubStep 来跳 Popping 的人。
视频：哇 这舞跳的超赞 是卡带了吗?popping
前面用 hip-hop 跳 popping
Breaking(俗称霹雳舞，但这个名字很不能表达 Breaking 的内涵!)
风格特点：高难度地板动作为主，以至于一般人只知道它是高难度。实际上 Breaking 对 Flow 的掌握要求也很高，只有难度动作跳不好 Breaking
视频：伟大的舞者—法国力王 Junior
几年前看到这个视频吓傻了，第一次看到有人用俄挺做俯卧撑!!!Junior 的力量与控制能力非常厉害。
视频：古筝卡农曲风街舞——LAST FOR ONE 夺冠后的拍的 MV
非常经典的 Breaking 视频，赏心悦目。
Hip-Hop(嘻哈)
风格特点：可以说是分支最多的物种，因为 Hiphop 这个文化一直在进化，街舞 Street Dance 也是 Hip-hop 的一部分。当然 Hip-Hop 舞蹈用的最多的是 R&B 和 Hip-Hop Music,
Hip-Hop 本身
DJ Qbert, Zulu Nation 等黄金阵容联手打造 90 年代风 Hip Hop 街舞短片
Old School
Clowning(小丑)
【粉红豹】Clowning_dance_Battle_krump_Rocco_vs_Smrf
以取笑、戏弄对手为主要情绪的斗舞，后面延伸出 Krumping 风格
(没记错的话)创始人忘了是谁，收了个徒弟 Lil'C
后面闹翻了，Lil' C 自己搞了个 Krumping 出来
Krumping
宣泄愤怒的情绪，相对于 Clowning 更加愤怒与暴力，许多动作是模仿打架，动作节奏更快。
【狂舞必看】这个 krump 视频让你知道怎样用肢体去展示暴力美学!
中间数一大堆话的那个是 Lil' C
Clowning 和 Krumping 早期都会化妆，Clowning 是小丑壮，而 Krumping 是战状。好像现在的人不怎么化妆了?
Crip-Walk(C-Walk)
风格特点：和 house 都是以脚步(Step)为核心的舞种，我更喜欢 House 一些，C-Walk 是 G 文化的东西。以前大家都是用 hip-hop 跳 C-Walk，现在好多用 R&B……
找了一个晚上，没有能看的，感叹现在 C-Walk 泛滥了但视频真是……
House
风格特点：用电子乐 House 为背景音乐，动作更加广泛，有地面动作。
我更喜欢 House，跳起来很好玩，身体随着音乐的节奏而动，音乐>身体的感觉，而不像 C-Walk 为了跳而跳。
视频：街舞集锦 Juste Debout 2014 法国总赛区 House 决赛 视频
New Jazz(新爵士)
风格特点：亮骚~女孩子跳很好看。
视频：【SDD】Beyoncé
注意，是男人领舞哦
视频：小女孩 SHOW 街舞[My Hump_舞蹈教学视频
很多年前爆红的视频。前面是小女孩跳 My Hump，后面是小 B-Boy，两个都很厉害。
Harlem Shake
风格特点：以快速摇晃双肩为核心动作。
streetmark crew 街舞教学视频 How_to_Do_the_Harlem_Shake
整个网络搜索关键字 Harlem Shake 出来的结果都是屌丝舞!!!擦，难道没人跳这个了吗???
以上是主流的分类，还有更多的舞种 / 分支这里不一一介绍了。感兴趣的朋友可以自己挖掘。
Freestyle
风格特点：融合风格(想跳什么就跳什么!)多种舞种的动作都融合在里面，全凭借 Dancer 对音乐的理解来发挥风格与情绪。
视频：Jabbawockeez 假面舞客在 2012_World_Hip_Hop 舞蹈大赛上的街舞表演
这是我最喜欢的一个齐舞团体。
他们每一个人都带着面具，穿着同样的衣服，甚至身高和体格也接近。
让每个成员都把自己的个性隐藏起来，隐藏在制式服装与面具下面。
去核心化。然而，每一个人都是核心。
整齐的动作，多变的风格，结合上面的设定，给人一种无法言语的压迫感。
视频：SALAH (FR) vs KANNON (US) Final Freestyle DANCE@LIVE World Cup 2014_土豆
非常好看的决赛斗舞，法国的 Salah 这家伙是全才啊~(Popping 跳成神了，然后跳 Freestyle)感兴趣的朋友可以搜搜他的 Popping 视频，很欢乐很好玩。
二、流行舞之表达
Breaking 的舞者成为 B-Boys / B-Girls。
其他的几种统称为 Dancer。
舞蹈和音乐是人类表达情感 / 情绪的手段嘛~
每一种风格都有主流的套路与音乐选择。
而音乐的选择，决定了特定情绪的表达。
像选择 Krumping，就注定是怒气冲冲要干架的样子跳舞，而不会跳着跳着和舞伴 / 斗舞对手调情起来了。那是探戈的干活~
相对来说，音乐选择空间越大，可以变化的风格越多。
Freestyle 是高手向的舞蹈，他们打这类比赛是一种综合展示，观众大饱眼福~
三、来，阿虎教你看舞蹈。
通过身体来表达对 Dancer 音乐的理解，有三种方法
以这个视频为例：GROOVE LINE OSAKA 2014.07.13 Judge Demo GUCCHON'_土豆
第一种：跟随节奏(鼓点)
从 00:22 开始入场，Gucchon 一直踩着节奏，到 00:36，跟随节奏。
第二种：跟随歌词(吟唱)
从 00:36，音乐唱“oh Oh~~~~~”，Gucchon 做了一个快速的 Wave 动作，跟随歌词。
一直到 00:52，音乐唱“mine oh mine~”鼓点速度加密，Gucchon 并没有加速 pop，而是跟歌词。
第三章：跟随伴奏
从 00:52 开始，Gucchon 做了一个极快的 Wave,注意他的膝盖屈伸与抖动，是跟随伴奏的电吉他的三连音。
00:57~00:58、01:01~01:02 两个瞬间膝盖抖动也是如此。
如此类推。02:07 的快速 Wave 也会跟伴奏。
能在这么短的时间内快速切换动作的节奏选择，实在是强悍。
四、回应题主的问题：
工作学习之余能愉悦身心的
Breaking 的动作难度和体能要求很高，各种地板动作，题主不用考虑这个了。
不要很娘的那种，有点力度的会更好
New Jazz 可以排除了
适合上班族或者大学生
这一点咋说?Poping 有很多大叔都在跳。
能酷一点就更好了，不喜欢那种机械舞
啧啧，Popping 很帅的，你觉得哪个帅就去学那个咯~审美标准因人而异
男生健身之余会点舞蹈我觉得也挺好的，锻炼身体培养情操
钓鱼也可以培养情操。
各大舞类已经给出，题主自己选，喜欢哪一种，就去相对于的舞种培训班吧~
P.S.:
舞蹈类的电影，我推荐《Step Up/ 舞出我人生》。
P.S.S.：
以上文字全部凭记忆手打，有六七年没接触街舞了，如有纰漏请见谅。
P.S.S.S：
找视频的时候才发现，很多经典的视频现在在网上找不到了。
1)两个大叔，一黑一白跳 Popping Wave
2)两个黑人带面具后面脱掉的，第一段音乐是用《绝地战警 /Bad Boyz》的主题曲“bad boyz ~bad boyz~what you gonna do~what you gonna do when we coming to you?”
3)一群小孩(看上去很年轻)，各种肤色，在类似学校走廊的地方跳 C-Walk，速度很快。
摊手~