高考临近，无论是考生还是家长都非常容易陷入到紧张情绪中，一个小问题在不经意间也会掀起惊天巨浪。
前阵子一位高三家长在亲子论坛中崩溃求助：马上临近高考了，可孩子睡眠质量越来越差该怎么办？这位家长说，考前这段时间，孩子偶尔要熬夜到凌晨一两点钟，就为了多刷一套综合复习题，有时候早早睡下，但睡眠质量并不高，早上起来就能看见孩子迷迷糊糊，精神不佳的样子。
作为家长，看到孩子这种状态又担心又心疼，迫近眼前的压力和深度有质量的睡眠到底该如何平衡，成了考前这段时间最大的难题。
在很多考生或是家长的眼中，学习与休息似乎是站在对立面的。
当孩子用本该学习的时间去休息，就会使学习效果大大缩水，甚至会因为少做几道题而影响到高考发挥。但实际上，经过无数学子的亲身经历印证，我们不难发现这样一个事实，很多埋头苦学的孩子未必都能考取理想成绩，而早睡早起，精力充沛的孩子也并没有因为少刷几道题而在高考中丧失优势。
而这两者最大的区别在于，是否重视休息的重要性与学习效率的高与低。
1.休息在学习中的重要性：
在我们的生活中，经常会有这样的感受：精力充沛的工作半天会比头脑发昏的工作一天效率还要高。
这对于孩子的学习而言是相同的道理，对于孩子而言，即使考前准备的再充分，但由于睡眠时间不够，作息不够规律而引起疲惫，思维无法有效运转，那么也难在考前发挥出最完美的状态。这并非空穴来风，而是有一定的科学依据，研究表明：人的大脑在清醒时会分泌出有毒物质，而另外一个观点是睡眠不足会引发记忆力衰退，而这两种科学研究都与睡眠和学习有紧密的关联。
当大脑产生毒素时，这恰好能够依靠睡眠进行冲刷，就像是用水管冲洗脏脏的车子一样，将毒素冲刷掉，而一旦缺少睡眠，受到这种毒素影响，大脑也会变得昏昏沉沉，反应不那么敏捷。
而另外一则影响则是当睡眠不足时，记忆力也会衰退，这对于正在备考冲刺的孩子而言，无疑是个坏消息。
所以，在考前家长需要认识到休息与学习的紧密相关性和重要性。
2.学习效率的高低：
很多考生和家长会用付出时间的长短去衡量收获的多少，但现实告诉我们，其实孩子高考成绩的高低绝不仅仅与学习的时间有关，更重要的是，在特定时间下，孩子学习效率的高与低。比如在特定时间下，孩子是否有行之有效的学习和记忆方法，是否有明确的复习方向，是否能合理安排自己的复习计划等等。当学习方法变得合理时，学习效率自然而然也会提高，那么也就无需占用过多休息的时间去弥补学业上的不足。
前段时间，有位考生妈妈说，对于孩子考前的状态并不是很理解，原因在于，孩子并没有她想象中的那么努力，总是早早上床睡觉，并没有将精力放在考前冲刺上。
这位妈妈认为，马上就要高考了，她虽然心疼孩子在校疲惫，回家还要学习的状态，但是只要撑过这些天就能彻底解脱。所以在接下来的时间中，孩子更应该好好珍惜，将全部精力放在学习上，每天多刷几套题，多查缺补漏，咬牙坚持过去，这些都会成为他高考的本钱。
在这位妈妈的叙述中，从表面来看这是休息与冲刺的矛盾问题，实际上心态焦虑而引发的担忧情绪。
考前这段时间，刷题固然能够帮助孩子赢得一些机会，但是家长更要知道的是，如果骤然加大学习力度，会让大脑产生自我抑制，这不仅会让孩子学习效率降低，也会对学习产生厌烦感，产生巨大的心理压力。
所以考前这段时间，比起强迫孩子一味苦读，学习开夜车，不如保证孩子有充足的休息时间，养精蓄锐后再投入到学习中，将学习效率提高。
而另一方面，家长也需要重视自己心态焦虑的问题，切勿将这种考前焦虑展示在孩子面前，比如过早担心分数，担心考上哪所大学，薄弱学科基础是否打牢，这是你人生转折点等等，这些焦虑情绪会让原本承受巨大压力的孩子再次加压，陷入到焦虑情绪中，一旦孩子在这种焦虑情绪中无法摆脱，那会给高考又增加了一个难度！
所以，在考前休息和冲刺这个矛盾中，家长与考生都需要主调焦虑情绪，放松心态，然后配合减压方法，在最后这段时间里劳逸结合，保持好心态，自信从容的面对高考。
很多孩子在高考前，即使父母不试压，内心也会产生巨大的压力，而这种压力无法排解时，就会影响到孩子的正常睡眠，所以在孩子出现考前焦虑症时，家长也可以通过这些方法帮助孩子调整心态，保证休息的质量。
1.放松心态，适当进行户外活动
考前的孩子不仅要重视知识的巩固，心理状态也绝不可忽视，所以父母可以在适当的时间带孩子去进行一些户外活动，比如去露营，感受自然，去运动，帮助孩子唤醒身体活力，去游乐场，发泄内心积压的灰暗情绪等等。
这些户外活动可以让孩子在高强度的学习中透透气，而一旦心理压力减小时，睡眠状态也会有所改善，孩子不会因为在睡前过于沉浸在焦虑中，从而影响睡眠啦。
2.沟通疏导，成为孩子坚实的后盾
在考前杀伤力最大的一句话是什么？
很多考生表示，父母殷切的期望，不断的叮嘱，比如好好考，你人生的转折点，你要对得起我们的付出等等。
很多孩子因为这些话而压力倍增，当考前出现不顺时，就会用这种压力反复刺激自己，直到心态崩溃。所以比起不断的告诉孩子你要如何努力，不如告诉他没关系，有我们在，我们相信你等等。
这些轻松的话会帮助孩子减小心理压力，让孩子从心态上强大起来，这也会帮助孩子走出情绪阴霾，帮助孩子改善休息状态。
3.安静舒适的休息环境
为孩子营造安静舒适的休息环境，比如昏暗的灯光，柔软舒适的被枕等等，这会让孩子的睡眠欲望大大增加。
而在孩子进入到睡眠状态时，不要发出巨大的声响去影响孩子的睡眠，让他在安静舒适的休息环境中进入到深度睡眠，养精蓄锐去面对第二天的学习，效果会更佳。
其实当孩子考前休息出现问题时，大部分都是焦虑心态带来的负面影响，而这些焦虑一部分来自于父母，一部分源于孩子自身，此时的家长一定不要单纯关注孩子的学习成绩，更要多多重视孩子的心理状态，及时帮助孩子走出误区，养成良好的睡眠习惯，这才会对高考起到事半功倍的效果！
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