高考进“补”怎么补？远离这些营养误区

图：视觉中国

再过几天就要高考了,在很多人眼里，高考是决定人生命运的大博弈，重要程度不言而喻，很多家长更是如临大敌，孩子学习费脑筋，那就各种十全大补汤、营养保健品齐上阵，生怕生活上拖了孩子后腿。

殊不知，盲目的进补顶多只能缓解家长的焦虑情绪，对孩子来说，并无益处，特别是“吃饱又吃好”、“肉类唱主角”等一些营养误区，只会给考生带来额外的负担，得不偿失。

高考将近，考生如何进补？湖南省人民医院消化营养科专家提醒，有几点需要注意：

1、不要随意改变平时的生活习惯，以免肠胃不适应，导致反效果。

2、严格把控食物的清洁和安全。由于夏季温度较高，食物容易变质，要特别注意食物的卫生情况，应尽量避免在外就餐或者食用外卖食品，父母最好在正规市场采购新鲜卫生的食物，为孩子制作三餐。

3、保证营养均衡，适当补充脑力。主食副食搭配，粗粮细粮搭配，荤菜素菜搭配，做到品种多样，三餐合理分配，同时加餐要适当，食不过量。燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮能提供丰富的B族维生素，对于脑力劳动者来说，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。

4、多吃颜色丰富的蔬菜，品种多样。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应吃400~500克蔬菜。蔬菜不仅为我们提供每日必需的维生素、膳食纤维、矿物质，还有一些活性因子。特别是一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素，摄取营养的同时还能刺激食欲。

5、保证良好的睡眠，不乱吃零食和生冷的食物。

6、不要相信增强记忆力类的保健品。

小贴士：高考前如果食欲不好或者紧张导致睡眠不好怎么办？

1、食欲不好怎么办？

孩子由于天气炎热、压力大食欲不佳，家长一方面要尽可能地帮孩子减压，切忌在饭桌上谈论高考的话题，另一方面可以让孩子在餐前喝上一杯山楂麦芽陈皮茶，可消食开胃，增加食欲。

2、紧张失眠怎么办？

如果考前情绪紧张，考生要多自我鼓励，学会沟通和交流，及时宣泄不良情绪，比如大喊、听音乐等，也可以想象目前已经高考结束，假期如何安排等轻松的事情，让自己安静下来。

如果因为压力大晚上失眠，甚至出现精神衰弱的症状，调理应以益气健脾、养心安神为原则。

潇湘晨报记者张树波 通讯员蔡华 陈如群