生活中，预防肾衰竭，养护肾脏，做好三件事！
第一件事：多吃养肾食物
1、黑米
黑米也被称为“黑珍珠”。黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。
有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。此外，黑色入肾脏，多吃黑色食物也有养护肾脏的作用。
2、山药
性平，味甘，为中医“上品”之药。
山药的特点是，补而不滞，不热不燥，不论男女老少、有病无病者，都适合食用。
其具有补肺、健脾的作用，还能益肾填精。适合肾虚之人，经常食用。
第二件事：常饮养肾水
1、桂花枸杞水
桂花能够起到滋阴补肾的作用，可以很好的调节机体内内分泌，对于肾虚者来说，还可以发挥排毒养颜的功效。
枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用，对双目干涩、视物不清也有一定的缓解。
2、黄花苗根红茶泡水
平时喝水时，可放些花草茶，有利尿、排毒、消炎的作用。
黄花苗根红茶，将其根部发酵处理，大大降低了寒性，适合长期泡水喝。
黄花苗，是一种野菜，可蘸酱食用；也是一种常见临床用药，有利尿、消炎的作用。
相关研究表明，黄花苗有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对金黄色葡萄球菌、大肠埃希菌、白色念球菌等，有一定抑制作用。
临床上，在一定程度可代替抗生素使用，对尿路感染、盆腔炎、肾盂肾炎等均有预防和治疗作用。
此外，黄花苗还有很好的利尿作用，被称为“尿床草”，可促进体内毒素排出，减少肾脏负担。
坚持用黄花苗根红茶泡水喝，消炎、利尿，促进废物排出，可减少肾脏的负担。
第三件事：多做养肾运动
1、搓搓腰
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
2、揉揉耳
肾，开窍于耳，经常揉揉耳朵，通经活络，调理脏腑，有助于肾脏健康。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
然后，双手掌心，摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
3、敲敲脚
敲足底，强肾脏，促排毒。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
敲打脚心的涌泉穴，在足底的前1/3处，有助于强肾排毒。
坐着敲打足心，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，敲打效果佳。