中年人可以多吃3种食物，美容养颜、延缓衰老，身体棒棒哒！

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生菜

生菜，生活中必不可缺的一种蔬菜。营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃，生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

豆腐

豆腐，它能预防骨质疏松、乳腺癌和预防心血管疾病的发生。它有丰富的优质蛋白,有“植物肉”的美称，营养价值和鱼肉相媲美，同时，又有健脑的作用，吃了会聪明(不是小聪明哈)，还有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。很多人想喝牛奶补钙，但乳糖不耐受，喝了容易拉肚子，那就可以用豆腐代替，营养价值和牛奶相近。

牛奶

牛奶对女性的皮肤有很大的益处。因为牛奶中含有人体所需的六大营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤。许多人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果。如果担心脂肪和胆固醇问题，可选脱脂鲜乳。