三伏天，遇到这3种蔬菜别手软，这些要多吃，清热解暑

炎热夏季气温高、湿气重，人们出汗多，体力消耗较大，人体容易积聚热量，一不注意就容易中暑、上火，所以常常食欲不振，在这段最难熬的日子里应该吃点啥蔬菜好呢？

夏季天气闷热，合理饮食很关键，夏季的时令蔬菜瓜果种类繁多，是夏天食用的最佳季节性蔬菜，营养丰富。

夏天吃什么那几种蔬菜最好？

夏季因为炎热的天气，所以夏季的饮食要清淡，医家认为夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，苦味蔬菜可以清热解毒，杀菌蔬菜可以预防肠道疾病的发生。

穿心莲

穿心莲也叫苦胆草，性凉味苦。鲜品可食药两用，含VC、叶酸、叶黄素及多种维生素，能有效消暑解热，凉血消肿。穿心莲，洗一洗，锅中焯一下。放点蒜末和简单的一些调料就可以，简单好吃！在夏天食用非常适合，有清凉解暑的作用。需要提醒的是，穿心莲性凉，体虚、容易腹泻和体寒的人最好少吃。

空心菜

心菜性凉，是碱性食物，空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，它的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。

味苦蔬菜

苦瓜

热天，吃点苦瓜有利于清凉降火，其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾开胃；苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。苦瓜是常见瓜果中性质最寒凉的，所以孕妇和脾胃虚寒的人少吃。

夏季气温高，病菌滋生蔓延快，葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，大蒜中含有的辣素，其杀灭细菌会力可取得青霉素的1/10，能起到防止流行性感冒、以免切口患上、医治患上性这种病或者驱虫的功能。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。