1、海带：海带具有清热利水的作用，另外海带上面会有一些叫甘露醇的白霜物质，这些物质具有利尿消肿的作用，能够有效的祛除人体内的湿气。湿气重的朋友平常可以多吃海带，都有助于你排除体内的湿气。
2、红薯：红薯的营养十分丰富，含有大量的膳食纤维。经常吃红薯能够促进肠胃蠕动，有助于将体内的湿气和垃圾排出体外。而且红薯有很强的饱腹感，有助于我们甩掉大肚腩。
3、绿豆芽：虽然绿豆芽在生活中非常常见，但绿豆芽的营养特别丰富，它含有丰富的蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙、磷等，经常吃绿豆芽有助于利尿除湿，湿气重的朋友不妨多吃一些。
4、葡萄干：葡萄干中含有大量的葡萄糖、维生素等，对缓解过度疲劳有很好的作用。平时用葡萄干泡水，还能补血益气、提高免疫力，排出体内湿气，体重也跟着下降。