骨骼包裹在皮肤和肌肉里面，我们的肉眼是看不到的，所以骨骼的健康也很容易被忽视。有一个指标可以衡量骨骼的健康，那就是骨密度，当骨密度在-1和1之间的时候，说明骨骼很健康，如果骨密度小于-1，说明骨质已经开始疏松了，要开始养骨了。
很多人的骨骼一碰就碎，比如轻轻摔了一跤就骨折了，这都是骨质疏松引起的。骨质疏松除了跟年龄有关之外，跟我们日常的饮食也有很大的关系，经常吃一些食物，会加速骨质疏松，希望大家可以远离。
一、骨骼一碰就碎，骨科医生提醒：3种 食物或许是“脆骨剂”，别贪吃
1、高草酸蔬菜
有几种绿叶蔬菜富含草酸：菠菜的草酸含量为0.97%，苋菜是1.09%，韭菜是1.48%，马齿苋是1.31%。草酸含量最高的是欧芹，含量为1.70%。当草酸进入人体时，会影响人体对钙的吸收，也容易形成各种结石。因此，当你吃这些蔬菜时，最好在炒之前把它烫一下，或者尽量少吃，避免骨质疏松。
2、高盐食物
就像我们经常吃的泡菜是在腌制后获得的，其中的钠含量相对较高，吃太多这种食物不仅会损害血管，还会导致骨质疏松。因为体内的钠会通过肾脏代谢，然后随尿液排出，在这个过程中会消耗过多的钙。身体排出的钠越多，消耗的钙越多，最终会导致骨质疏松。
3、高糖食物
虽然适当地吃甜食可以促进多巴胺的分泌，让人感觉更快乐，但过量摄入也会损害骨骼健康，因为过量摄入糖会影响骨密度。如果你经常喝含糖量较高的饮料，吃各种各样的甜品，骨骼会变得越来越脆弱，患骨折和骨质疏松症的风险也会越来越高。
二、骨质疏松常见的4个症状，占一个也要养骨
1、腰背、关节经常疼痛，特别是长时间站立或走动的时候。
2、脊椎发生弯曲，导致人体驼背，身高变矮。
3、骨骼很脆弱，很容易发生骨折，不容易愈合。
4、胸腔被压迫，肺活量减少，导致胸闷、呼吸困难。
三、骨科医生分享：日常坚持做好3件事，提高骨骼质量，远离骨质疏松
1、多补营养素
说到骨质疏松症的预防和治疗，大家首先想到的是吃钙片，但事实上，骨质疏松症不仅仅是补钙那简单。钙片只能提高骨骼的硬度，而且吃多了还一定被吸收。骨质疏松的人可以适当补充一种胶囊，它不仅可以提高骨骼的硬度，还能提高骨骼的韧性，因为它不仅可以补钙，还可以补充骨胶原蛋白，以及维生素D、维生素E，可以给骨骼更全面的营养养护。
2、定期做骨密度检测
骨密度是判断健康骨骼最好的方法，年纪大的人一定要定期做骨密度检测，及时了解自己的骨骼健康状况，发现骨质疏松及时调理，减少骨折的风险。
3、多晒太阳
体内的钙只有在维生素D的帮助下才能被人体吸收，而人体不能合成维生素D。因此除了补充维生素D之外，平时也可以适当地多晒太阳，帮助钙质更好地被骨骼吸收。可以经常做一些户外运动，在晒太阳的同时还能加强锻炼，让骨骼变得更强壮。