身体的免疫力和抵抗力对人体健康起着至关重要的作用，免疫力比较差的人会更容易生病，换一个意思说，免疫力就好比是人体“盾牌”，可以有效的抵抗病毒和细菌的入侵，想要拥有一个健康的身体，一定要提高身体的抵抗力和免疫力。
1、胡萝卜
胡萝卜中含有490多种食物生化素特别是β-胡萝卜素，可以有效支持免疫系统功功能，促进细胞的成长，抑制自由基，破坏细胞膜，防止DNA异变，同时还会降低癌症的风险，防止脂质氧化，降低坏胆固醇的含量，所以胡萝卜也被人们称之为是穷人中的人参。
蘑菇中含有丰富的蛋白质，钙，铁锌等微量元素，而且脂肪含量低。除此之外还有人体所需要的氨基酸，促进调节人体免疫系统，呵护人体健康。菌类食物中香菇可以说是最好的选择。香菇中含有丰富的维生素D和维生素B，可以有效提高人体的免疫力，有效降低体内的血脂水平。
蜂蜜作为一种天然的营养食品，也是我们经常用来滋补的食品，据有关数据分析。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，维生素，钙，铁，铜锰，钾磷等多种有机酸和微量元素。以及天然果糖，葡萄糖，淀粉酶，氧化酶，还原酶等。长期使用蜂蜜。可以有效提高人体免疫力。
南瓜中中的胡萝卜素。维生素B1B2和维生素C含量丰富，其中南瓜中富含的维生素E与其他的蔬菜相比是屈指可数的。同时维生素E起着抗氧化和提高免疫力的功能，这两类物质都可以预防感冒，增强我们的免疫力。
鱼肉中含有丰富的蛋白质，经常吃一些鱼，可以增强体质，除此之外鱼类中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以扩张血管，增强血管弹性，让我们的血液变得更流畅，为身体补充充足的养分，提高我们的抵抗力。
建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，可以有利于我们更好的休息和恢复体力，对于长长时间睡眠不足，睡眠质量差的人自身的免疫能力就会下降，想要提高身体的抵抗力和免疫力，一定要早睡早起，不熬夜，只有保证睡眠，我们才可以远离疾病的出现。
如果长期处于一种糟糕的心情，体内毒素就会越积越多，导致人体出现健康方面的问题，所以建议大家每天保持一个积极乐观的心态，每天保持好心情，可以促进体内毒素的排出，促进血液循环。心情好了，我们的免疫力才会提高，身体才会更加健康。