不会吃到撑，每餐只吃7分饱
七分饱是一个形象说法，因为个体差异，难以用一个确切的数字去衡量和标准化。一般来说，七分饱给人的感觉是：吃得差不多了，能感觉到肚子似饱非饱，但也还可以继续吃多几口。更加明显的变化是进食速度逐渐变慢，从一开始大口大口吃饭转变成细嚼慢咽，一旦注意力转移就不会再吃了。七分饱可以满足下一餐吃饭前的能量供应，不会因为吃得过饱导致胃被撑大，压迫其他器官，也不会因为吃得太少而产生饥饿。
吃到7分饱是什么概念？当你感觉可吃可不吃时，就可以放下筷子了，此时拿走食物，也不会觉得可惜。
多素少荤，爱吃粗粮与蔬菜，少吃红肉
会吃的人，餐桌上不会全是肉食，会经常有粗粮和蔬菜。粗粮中含有丰富的维生素B族和纤维素，蔬菜中的维生素含量颇为丰富，爱吃这些，身体差不到哪去，在健康调查中，经常吃红肉的人会让一些疾病的突发几率增大，因为红肉和白肉相比，所含有的脂肪比较多。而且主要是饱和脂肪酸多，红肉当中的脂肪含量比较丰富，这样就会使得一个人肥胖和心脑血管疾病几率大大增加。
细嚼慢咽
细嚼慢咽，可以延长食物在口腔内的咀嚼时间。吃饭时尽量保证，每一口食物都能够充分咀嚼，避免狼吞虎咽，也有利于食物的消化和吸收。这样做的目的，也是为了大脑能够准确接收到饱腹信号，减少食物摄入量。
建议大家吃一顿饭的时间控制在20-30分钟，不多也不少，每一口饭多嚼几下，这才是科学的吃饭节奏。