骨质疏松怎么办？医生：日常做好6件事，可远离这个“沉默的杀手”
骨质疏松现已成为了影响中老年人健康的一大疾病，人们将这种病症称之为“无声杀手”。一般情况下，背痛、驼背、身高缩短、频繁抽筋等，其实都是骨骼疏松的症状，但许多人并未引起足够的重视。骨质疏松症患者在早期可能没有任何症状，只有在严重时期出现疼痛或者骨折时才会被发现。然而，当发现的时候往往错过了治疗的最好时期。虽然，目前骨质疏松无法根治,但是，如对其提前预防，也可免受此病的困扰。
预防骨质疏松的方法
一、合理选择含钙高的食物
成年人对钙的推荐摄入量为800mg/d，老年人的推荐摄入量为1000mg/d。日常生活中可合理选择含钙高的食物，例如：奶制品、黄豆及 豆制品、海产品、新鲜绿色蔬菜和新鲜水果等。
二、补充维生D
适当补充富含维生素D的食物，例如花生、核桃、芝麻、杏仁和山楂等，这些食物都有利于人体对于钙的吸收和利用。
三、适量摄入蛋白质
适当多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如牛奶、蛋类、核桃和鱼皮等。蛋白质可促进钙的吸收和储存，但摄入过量反而会促进钙的排泄，因此老年人对于蛋白质的日摄入量为65g左右比较合适。
四、坚持户外运动
户外运动可增加接受日光照晒的时间，而经常接受阳光照射可促进维生素D的生成及钙质的吸收。另外，人在运动时，肌肉的活动会不停地刺激骨组织，让骨骼更加的强壮。但需要注意的是老年人在锻炼时要避免过于激烈的运动，以免造成骨折。
五、规律生活
戒烟、限酒、少喝咖啡和碳酸饮料、避免过度减肥和过度肥胖。
六、定期体检
一般来说，老年人最好每年进行一次骨密度检查，这样可以有效监测骨密度。其后，可根据骨密度的结果，遵循医嘱进行抗骨质疏松治疗和生活调理。
如今骨质疏松症的发生率越来越高，虽然它并不会直接导致死亡，但其已经严重影响了中老年人的健康，导致生活质量严重下降。因此，提前进行预防也显得非常重要。