冬天是一个很特别的季节，最主要的特点就是气温低，尽管低气温带来了雪花、腊梅等诸多美好的事物，但这个寒冷的季节也会引起血管收缩，导致血压波动，再加上天气寒冷，人们需要增加脂肪御寒，食量增加，且不愿户外运动，导致运动量骤减，血糖血脂等水平增高。这一系列寒冷引起的变化都成为心血管病发生的危险因素。
1、合理膳食
饮食是高血压、高血糖、高血脂等疾病的关键因素，冬天是进补的时节，但大量进食脂肪、肉食、动物内脏等食物会加重三高，甚至引起严重的心血管疾病。因此我们要改善饮食结构，尤其是中老年人，要多吃水果蔬菜，尽量减少高脂肪食物的摄入，补充蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质，像玉米、大豆、海带、绿叶菜、豆制品等食物均可食用。
2、适量运动
运动是提高心功能的重要手段，心血管疾病患者及三高患者建议多进行有氧运动，每次有氧运动不要超过三十分钟。由于早上气温低，所以不建议太早锻炼，可以选择气温稍高的中午十点，下午等时间段运动。也不建议选择太过剧烈的活动，如快跑、打球、爬山等运动，建议选择慢走、太极拳、游泳等相对舒缓的运动。
3、科学用药，按时服药
对于高血压、高血糖、高血脂等患者除了调整饮食结构、合理运动之外，还需要定期体检，科学用药，维持血压稳定，避免血压波动。患者要在医生建议下合理科学地用药，按时服药，不能断断续续或者直接不服药，这样反而会加重病情。
4、身体不适及时就诊
在冬季心脑血管疾病高发时期，我们应当更加密切地关注自身健康，一旦发现任何身体不适，就应立即就医，不能一拖再拖，不往心里去，演变成重大疾病时甚至可能会危及生命。因此心脑血管疾病高发人群应定时检查，按时复查，密切关注身体信号，切勿忽视身体警报，做到早发现，早预防，早治疗。
冬季是心脑血管疾病高发时期，平时我们应该从小事做起，预防心脑血管疾病，减少心脑血管疾病的危险因素，努力做到多吃蔬菜水果、坚持锻炼、按时服药、定期检查等，不让心脑血管疾病有可乘之机。
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参考资料：
《冬季心脑血管疾病高发，这样防范→》，公众号：上海徐汇，2021-01-22