全媒体记者 校爱玲
最近一段时间，我市的天气早晚冷飕飕、中午暖洋洋，有人说“早晚是冬天，中午是秋天”。确实，现在我市已经进入秋冬交替时节，天气逐渐变冷，如果不注重保养的话，很容易出现感冒等季节性疾病。然而，秋冬交替时节对老年人来说也是养生的好时节，一定要抓住机会合理养生，为过冬打好“保卫战”。
不妨吃点“酸”
秋冬交替时节，老年人要学会“酸”养生，不仅健康少生病，还能延缓衰老。“酸”指的是酸味食物，比如柠檬、西红柿、山楂、苹果、酸奶等。
一提起柠檬，可能很多人就会流口水。柠檬是一种味道酸酸的水果，如果在日常生活中经常用柠檬泡水喝，有很好的养生保健功效。老年人如果每天坚持早晚喝一杯柠檬水，能够吸收其中的各种维生素，有利于增强身体的抵抗力和免疫力，健康少生病，而且还能帮助美容养颜、延缓衰老。西红柿是非常常见的一种食材，它含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸，有利于帮助提高肠胃的消化和吸收功能，促进胃液分泌，还能够加速体内脂肪、蛋白质的消化，帮助缓解便秘，有助于及时排出身体中的毒素和垃圾。
俗话说：“一天一个苹果，医生远离我。”老年人在秋冬交替这个养生的黄金时期可以适当吃点青苹果，酸酸的味道能够起到很好的开胃消食功效。而且青苹果的营养价值非常高，含有大量的维生素、矿物质以及各种营养成分，能够有利于帮助补心益气、健脾养胃，增强身体的抵抗力和免疫力。山楂也是不错的能够开胃、消食、健脾、助消化的水果，还具有一定活血化瘀的功效，有利于加速血液循环，排出血液中的毒素和垃圾，呵护血管的健康。此外，老年人平时适当喝点酸奶有利于调节肠道中的菌群平衡，加速肠道的蠕动，能够很好地缓解便秘。
虽然酸味食物对老年人有益处，但对于患有胃溃疡的人来说最好不要食用，牙齿过于敏感的人也要少吃。
要补水防燥
在干燥的秋冬季节，人们容易出现呼吸道疾病，尤其是老年人和小孩。此时，老年人需要多食用一些滋阴润燥的食物。
众所周知，百合可以滋阴润肺、清心安神，正适合对付当前困扰大家的秋燥。只要少许百合和银耳，炖1小时左右，然后加入冰糖就可以煲出一碗百合银耳汤。如果喉咙干燥的话，还可以煮百合麦冬当茶水喝，能够起到润喉抗燥的作用。
秋季干燥可适当吃梨。梨鲜嫩多汁，富含水分，还具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。近段时间，老年人适当进食一些梨可以有效地缓解秋燥，但如果脾胃比较虚弱就不宜食用太多，因为梨相对偏凉。
天天吃果蔬，多喝水和粥。老年人一定要多喝白开水，不要等口渴时再喝水，要少量多次地喝。另外，蔬菜和水果含的水分多，多吃对促进身体健康好处多。日常生活中，老年人争取做到顿顿有菜、天天有果。还可以经常煮些杂粮粥，粥里可以加些水果，但一定要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。
勿做剧烈运动
很多老年人越来越重视运动养生，即使寒冷的冬天仍会坚持运动“打卡”。但是秋冬交替，早晚气温降低，血管易受寒冷刺激收缩，所以晨练宜迟不宜早。特别是老年人，掌握科学的锻炼方法很重要。
由于气温低，人们的适应能力还很差，血管易受寒冷刺激而收缩。尤其是早晨，经过一夜的睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如再进行剧烈运动会出现生命危险。所以，老年人运动时应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择时间和内容，最好选择柔和的运动项目，不宜运动量过大。尤其在运动前，热身环节不能少，且一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤。尤其是有心脏病的老年人，运动的时候一定要对自己的整个状态有一个评估，耐量是最重要的，要保证运动之后没有感觉难受，不要勉强自己去干很多事情。
最近昼夜温差大，加之天气越来越冷，冷空气的突然刺激容易使血管收缩，血压上升，从而诱发心血管疾病。因此，老年人要注意保暖，及时增加衣物，防止受凉。
来源:汴梁晚报