提高免疫力的食物有哪些

　　我们的身体需要多种营养元素，所以大家应该在总热量不变的情况下，调整饮食结构，多吃对身体好的食物。我们平时可以吃含有维生素、蛋白质和矿物质的食物，提高我们抵抗外界致病因子的能力。维生素是部分免疫物质的合成原料之一，分为水溶性和脂溶性，吸收的场所不同，而且功效也不同。维生素C可以提高细胞的抗氧化能力，延缓组织结构的衰老，改善血管的弹性，减少我们得心脑血管疾病的可能性。我们可以吃的食物包括酸枣、刺梨和橘子等。有胃病的患者不要吃太多寒凉食物，可能使病情加重。

　　蛋白质是构成我们机体的基础物质，所以我们想要提高免疫力就应该多吃含有蛋白质的食物，例如鱼、虾和豆制品等。很多蛋白质会参与神经调节和运输营养物质的活动，所以处于生长发育期的人一定要摄入足够的蛋白质。也要部分人不能吃含有蛋白质的食物，因为他们有肾脏损伤或者过敏。除了这些食物外，肾脏损伤的患者也不能吃嘌呤或者氮元素占比高的食物，例如萝卜、芹菜或者肉汤等。

　　矿物质的种类非常丰富，不仅可以增强我们的免疫力，还可以预防骨质疏松和维持内环境平衡。身体比较虚弱或者处于恢复期的患者要多吃含锌的食物，包括动物的肝肾、大白菜和小米等。能够增强部分组织结构的再生能力，提高恢复速度。铁元素参与血红蛋白的合成，保护我们的肝脏。碘元素可以维持神经的传导，调节部分能量转换。大家应该多吃紫菜、海带、瘦肉、蛋黄和牡蛎等。

　　除了吃提高免疫力的食物外，我们还要主动参加运动。运动前先热身并适量喝一些苏打水，提高自己的耐力。不要做幅度过大或者强度过高的运动，避免肌肉或者韧带拉伤。注意周围环境变化，及时增减衣物，避免着凉。运动完应该喝一些温盐水，补充身体丢失的水分和钠离子。