莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能使体内毒素及多余脂类从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，可以排毒清肠。藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12，具有降压减脂的效果。莲藕还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质，能促进蛋白质和脂肪的消化，可以排毒抗衰，清理肠胃，改善体质。
紫薯中含有丰富的花青素、膳食纤维、维生素和一些微量元素，具有很好的抗氧化，抗肿瘤，提高机体免疫力的能力。紫薯中的花青苷具有很好的抗氧化、抗突变的功效，能够有效的清除人体内的自由基，对大肠杆菌已有一定的抑制作用，平时坚持吃，可以排毒清肠，助消化，有益健康。
菠萝蜜
菠萝蜜里面含有的维生素和钙物质都能够帮助孩子补充身体所需要的营养物质，还可以保护眼睛，让孩子远离近视促生长发育。经常吃菠萝蜜，还可以帮助起到美白养颜的作用，增强人体的抵抗力，减少皱纹的产生，还能够让皮肤变得更光滑。