数九寒冬，冷在三九。民俗更有“一九二九不出手，三九四九冰上走”。“三九”是一年之中最冷的时段。这二天就连多年不下雪的南方，也是大雪纷飞，寒意侵人。持续的“天寒地冻”模式，气温较低，人体抵抗寒邪能力下降，各种虚寒病症易发作，疾病最爱在此时扎推，因此更要注意调养，特别是老年人，才能少往医院跑，平安过寒冬。
提醒：“三九天”养生，做好5件小事，少往医院跑，健康过寒冬！
1.适量运动
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季适量运动的重要性。”冬练三九，夏练三伏“，运动和锻炼，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。三九天适量运动，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是促进气血运行，经络疏通。例如走路，慢跑，爬山，可以带动全身多个器官的运动，增强免疫力，让身体更健康少生病。
2.防寒保暖
三九天气突然变得十分寒冷，人的血压波动变大，心脏、血管的负担增加，脑出血、中风、高血压等等都容易发生。冬季必须做好生活中的保暖，出门的时候多穿点，戴上帽子和围巾，做好手脚保暖，睡前多活动一下身体，多泡脚。
3.早睡晚起
三九寒冬，从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。对于中老年人来说，早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。但要提醒大家，凡事都有限度。我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，你别睡的过分。
4.越冷越要多喝水
水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持。《中国居民膳食指南》建议，健康成人饮水量为每日1500~1700毫升。冬季气候干燥，空气湿度小，我们更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
5.适时进补
“三九补一冬，来年无病痛”。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。冬季应多食富高含蛋白质，高维生素的食物。如：羊肉、菠菜、香菇等食品，以健脾养肾。避免肥腻、过咸的食物，多吃具有健脾易消化的食物，如山药、山楂、柚子等，多喝小米粥，达到健脾祛湿的功效。
写在最后
三九天，天寒地冻，最容易影响大家心情了。想出门又冷，在家不是玩手机就是看电视，生活是没有乐趣。但你一定要开心，多和家人聊天，做点家人爱吃的饭菜，不也是很愉快的吗。特别提醒中老年人，三九天是高血压、冠心病、脑中风等心脑血管疾病的高发期，有这些基础疾病的人，必须提高警惕，注意防范。
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