无论贫穷还是富裕，衰老是我们每一个人都无法避免的生理过程，随着年龄的不断增长，岁月会在我们的身上留下痕迹。
但是全面健康的生活方式因为可以延缓身体机能衰退和增强免疫力。全面健康的生活方式包括合理饮食、适量运动、良好心态、以及添加必要且可靠的补充剂等，这是需要人们贯彻终生的健康理念。
下面五项三项“达标”，你的身体开始衰退了
不明原因的体重下降，没有锻炼、没有生病、没有节食，突然体重就降低了。
比之前更容易疲劳，以前一口气上五楼不费劲，现在爬一层楼梯就想坐下来歇几分钟。
行动步伐明显变慢，以前总是走别人前面，现在感觉费力也跟不上了。
抵抗力免疫力降低，总是经常感冒，穿的再少也经常冒虚汗。
对外界环境的感应能力下降，喝水不知烫、吃饭不知咸、对痛觉的敏感度也不如以前了。
以下如果只有1-2条符合你的身体状况，那么恭喜你，你只是刚刚有衰弱的迹象，如果有3条符合你的状况，那么你一定要当心了，这属于衰弱综合征的指征。
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阻止衰弱有妙计，
五招让你的身体恢复到年轻状态
妙招1：每日饮食控制有5点
2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物约为300克主食，可根据食量运动量稍作增减，但不应吃过多主食。
3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白质是身体不可缺少的营养物质，肉蛋白和植物蛋白间接搭配，最佳蛋白摄入量约为体重KG数乘以1或1.5，就等于每个人每天应摄入的蛋白质克数。
4、有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。饮食应粗粮细粮搭配，避免高盐高糖饮食，即使碰到自己爱吃的食物也不可过饱，吃七八分可有效预防高血压。
5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季节蔬菜应该间歇搭配不要偏食，更能让身体营养均衡，保持一个健康的状态。
此外，还需要注意一点，应该尽量少吃加工食物，这些通常含有过多的反式脂肪酸和难以被身体利用的碳水化合物，当然偶尔吃两顿并无影响。
妙招2：坚持运动
所以，最简单且的可以说动就动的运动方式其实是：走路。
妙招3：不要总熬夜
妙招4：保持一个好的平和的心情
妙招5：戒烟戒酒
健康的生活方式会让身体机能一直保持在一个良好的状态，这才是普通人预防疾病、延缓身体机能衰退的最佳办法。只有一个强健的体魄才能让人在疾病到来之际做好准备，这甚至比更好的医疗手段更重要。
来源：全民健康生活方式行动
编辑：王肖航
【来源：健康天津】
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