作为父母，都希望自己的孩子长得高高大大，健健康康，但是人的身高70%和遗传有关，剩下的30%是后天影响，所以把握好这30%也是非常重要的，今天小编就揭秘一下哪些原因可造成矮小、长不高？
不同年龄段的儿童所需的睡眠时间是不同的，一般新生儿：20-22小时;2月婴儿：18-20小时;1岁：15小时;2岁：14小时;3-4岁：13小时;5-7岁：12小时;8-12岁：10小时;13-18岁：9小时。
再次强调，儿童睡眠时间每天不能少于9小时，比如晚上8:30-9:00点睡觉，早上6:30-7:00点起床，这样可以使人体维持一个较稳定的生物节律，体内生长激素就会得到充分的分泌，对孩子的体格发育及身心成长都是有益的。
不是睡得多就好，得看睡眠质量
睡眠的好坏，除与时间有关外，还取决于睡眠的质量。生长激素必须在人进入深睡眠期才能进入分泌高峰，并且需要有足够时间的深睡眠期才能很好的分泌。
如果孩子因为各种原因导致入睡困难、睡眠浅、睡眠不安等，就会直接影响生长激素的正常分泌，不仅会影响孩子长高，而且会导致孩子精神不振、注意力不集中、学习成绩下降。
睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3、晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
接下来我们来看看有哪些原因？
焦虑型：
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外交通嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3、睡觉时戴耳塞。
夜醒型：
晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。
具体包括：1、心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4、坦然接受夜醒。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
赖床型：
入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：1、下午和晚上不喝咖啡因饮料。2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3、必要时可在睡前补充0、3毫克褪黑激素，促进睡眠。
慢性失眠型：
入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。
专家建议：1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2、即时就医，配合医生诊断失眠病因。3、白天练瑜珈，适当锻炼。
缺觉型：
由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
专家建议：1、白天在规定时间内完成应做的工作。2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3、学会放弃，从某些事务中脱身。4、多参加体育锻炼。
晨鸟型：
白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议：1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2、为了减少早醒焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。
长个主要依赖于生长激素!
不同年龄段孩子生长激素分泌不同
不同年龄段的孩子一天24小时内生长激素的分泌的水平也是不同的。
刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时内都有生长激素的分泌。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。
晚饭不要太晚
晚饭吃得太晚，或者孩子有睡前加餐、喝压床奶的习惯，会使食物在胃中的存留时间过长，增加胃的负担，胃肠蠕动减弱，进而导致胃肠不适影响睡眠质量，并且会导致血糖、血脂水平上升而影响生长激素的分泌。十个孩子，八个食积就是指这种不良的生活习惯易导致孩子食积，是导致孩子反复生病的根源。
睡前不要过度兴奋
有些孩子喜欢晚上运动、玩游戏、看电视及看书等，导致孩子睡前大脑处于过度兴奋状态，久久不能入睡，这样不仅会影响睡眠质量，而且直接导致睡眠时间缩短。家长应在孩子睡觉前半小时停止孩子运动、玩游戏、看电视等。
为孩子提供合适的枕头和合适的床
孩子需要合适的枕头，枕头过高或过低不仅会影响孩子颈椎的发育，而且会导致孩子呼吸不畅而影响睡眠。睡卧在软硬适当的床上，不但有利于舒展脊柱及下肢关节，而且可保证优质的睡眠，这也非常有利身高的增长。
发现孩子有睡眠障碍(阻塞性睡眠呼吸暂停、夜惊、失眠、梦魇、梦游、遗尿等)要去医院就医及时治疗。
哪些原因可造成矮小?
非内分泌性：慢性系统性疾患：消化道、心肺、肝肾等慢性疾患伴功能不全;
营养不良、小于胎龄儿等；社会心理障碍、情感剥脱性矮小。
内分泌性：生长激素缺乏症，甲状腺功能减低症，糖尿病侏儒症，性早熟等。
遗传性及染色体畸变：先天性卵巢发育不全，21三体综合征等。
骨发育障碍：软骨发育不全等。
代谢性骨病：肾小管性酸中毒，抗d佝偻病。
代谢性疾病：氨基酸代谢运转障碍等。
提醒：定期测量身高很重要!
一旦发现孩子生长速度缓慢(3岁以下生长速度小于7厘米/年;3岁-青春期生长速度小于5厘米/年;青春期生长速度小于6厘米/年;)，或者孩子出现提前发育(女孩在8岁以前，出现乳房发育;男孩在9岁以前出现阴茎、睾丸增大 )，或孩子目前处于偏矮标准以下，请及时到医院就诊，以免错过了最佳治疗时机。
哪些原因可造成矮小、长不高？睡眠就是其中的一个比较重要的因素，孩子是父母手中的宝贝，每个父母都希望孩子能长得健康，长得高一些，人的身高是70%跟遗传有关，但是还剩下30%后天的影响，所以把握好这30%也是非常重要的哦。