有报告显示，超过80%的中国居民维生素B1和B2摄入不足，维生素A和维生素D缺乏问题也非常普遍。很多人只知道补充维生素C，而忽略了我们的身体还需要补充其他的维生素！
室长温馨提示，营养均衡很重要！一日三餐都需保证肉类、水果、蔬菜合理搭配，将三者有机结合，才能满足人体所需的营养哦！
室长在这里就不多说缺乏这些维生素的危害了，想必暖粉们都知道全面补充维生素的重要性，送上一份专家推荐的“食补”维生素清单，照着吃就没错~
【维生素A】
维生素A一般存在这些食材里：
肝脏：肝类维生素A含量极其丰富，要偶尔吃，建议1~2次/月，每次少于100g；
橙红色果蔬：建议常吃如胡萝卜、番茄、芒果、柑橘等蔬果，最好每天都吃；
深绿色蔬菜：绿叶菜要多吃，如西蓝花、菠菜、苋菜等含量丰富，建议一天吃250g；
除了维C，人体所需维生素有10种，通过饮食，一次教会你怎么补充
蛋黄：蛋除了蛋白质含量丰富，蛋黄也富含维生素A，建议吃4~7个/每周；
薯类：主食除了吃精米精面还可以和粗粮杂粮穿插着吃，如薯类可占主食的1/3，建议一次吃50~100g。
【B族维生素】
补充维生素B1多吃这些：
缺乏维生素B1易患脚气病，且影响代谢功能，引发代谢障碍。
除了维C，人体所需维生素有10种，通过饮食，一次教会你怎么补充
动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄含量很丰富；粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量也比较丰富，糙米和带麸皮的面粉维生素B1含量要比精白米高；
全谷杂豆：燕麦、红豆、黑豆、紫米等，建议每天吃50~150g，占主食的1/3；
瘦猪肉：建议每天吃50~100g。
【维生素C】
维生素C一般存在这些食材里：
维生素C一般可通过多吃新鲜蔬果摄入，建议每人每天吃500g蔬菜、250g水果。
水果中枣类维生素C含量极为丰富，其中酸枣含量排名第一，高达900mg/100g！
除了维C，人体所需维生素有10种，通过饮食，一次教会你怎么补充
【维生素D】
维生素D一般存在这些食材里：
预防骨质疏松要补充维生素D，科学研究发现，补充维生素D比多晒太阳有用的是吃以下食物：
肝类、蛋黄、深海鱼：鱼肝油、三文鱼含量较多，注意控制量，不可多吃。
谷物类和蔬果类基本没有维生素D，木耳、香菇等含有极少量。