科学护肤从饮食开始，掌握好这4个原则，让你拥有良好的肌肤

民以食为天，每个人都离不开营养支持，现在有很多女性追求于饮食方面来保护皮肤，网上流传吃猪蹄和银耳能补充胶原蛋白，喝牛奶吃山药就能美白肌肤……，这让很多女性信以为真。若想要保护肌肤，女性需掌握科学的方法，看看你知道这几点吗。

真正有效科学护肤的方法都有哪些？

1、控制每天的吃糖量

大部分女性都禁不住各种糕点和甜食带来的诱惑，但糖分就会影响肌肤，糖会跟蛋白质反应生成糖化终末产物，随着年龄增长，真皮胶原会慢慢被糖化，从而降低肌肤弹性，甚至导致皮肤硬化。另外糖化终末产物也会抑制新胶原蛋白生成，加快皮肤松弛和下垂速度，同时也会诱发细胞炎症反应，导致细胞凋零。但这并不代表着完全拒绝糖，糖是重要的能量来源，碳水化合物需占到每天饮食的55%。糖也就是碳水化合物，其中包括纤维、淀粉以及糖类，优先选择低糖指数的食物，并不会大幅度提高血糖，而且消化速度慢，能给人们一定的饱腹感，如五谷杂粮、豆类、薯类以及糙米等，每天摄入蔗糖的量不能超过50克。

2、选择健康的油脂

摄入太多油脂不仅仅引起身体肥胖，而且也会增加患上心脑血管疾病风险，同时也会引起皮肤炎症状态，引起毛发脆弱或脱落。但这并不代表着完全拒绝油脂，过度低脂肪饮食，需更多的碳水化合物为身体提供能量，反而会影响身体健康。成年人每天的烹饪油量在25~30克即可，选择含不饱和脂肪酸的植物油如大豆油、橄榄油和葵花籽油以及玉米油。饱和脂肪酸一般是动物油，如牛油、黄油以及猪油等。不同的油类含有的脂肪酸种类不一样，需定期更换不同种类的油，这样才能保证营养全面和均衡。

3、合理补充优质蛋白质

皮肤是身体上最大的器官，时时刻刻都在更新合成，平时可以多吃含优质蛋白质的食物，能给胶原蛋白生产提供足够的原料，推荐鱼肉禽肉、瘦肉各种豆类以及蛋类等。

4、补充足够的微量元素和维生素

虽然微量元素和维生素在体内所占的比例少，但确实身体必不可少的。女性应多吃含铁的食物，如动物血液、红肉以及肝脏等能保持脸色红润，同时要搭配含维生素C的蔬果，能促进身体对铁吸收。 B族维生素皮肤健康息息相关，一旦体内缺乏，势必会引起皮肤粗糙、黑色素沉淀以及皮肤瘙痒，严重影响皮肤美观，可以从五谷类、蛋类奶类、蔬菜、肉制品中获取B族维生素。维生素C能促进胶原蛋白合成和伤口愈合，对抗自由基减轻光老化，同时也具有美白效果，可以从柑橘类水果、西红柿以及猕猴桃中获取维生素C。

温馨提示

若想要拥有精致的脸蛋和良好的肌肤，必须注意营养均衡，少吃或不吃加工食品。每天至少有30分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，为肌肤提供充足血液和营养，从而延缓衰老。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#家庭医生超能团##健康科普大赛##远离女性疾病#