大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……

日常生活中,很多女生,可能经常会有这样的感受,就是明明没有吃很多,却觉得腹部突出,甚至做完了练腰腹的动作,肚子还是很大……

#百里挑一#

这是腹部胀气,肠胃出了问题。


所以,对于这种类型的大肚子,除了做减肚子的练习外,也需要配合食疗和调理肠胃的练习,效果才会好,否则,肚子真的很难减掉。


9个瑜伽动作调理肠胃,改善腹部胀气


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


山式站立,双脚打开与髋同宽

吸气,延展脊柱,呼气身体

从颈椎开始,脊柱一节一节放松向下

微微屈双膝,腹部贴大腿

双手互抱手肘,保持1-2分钟


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


山式站立,双脚并拢

吸气,延展脊柱,双手前平举

呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下

感觉像坐在一把椅子上

双手合十,脊柱向右扭转

左手臂抵住右大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


山式站立,双脚打开约两肩宽的距离

转右脚向外90度,转髋向右

左脚内扣,髋部朝向正右方

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手放在身体前侧,吸气,再次延展脊柱

呼气,躯干向右扭转

右手向上指向天空,左手放在右脚外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面

吸气延展脊柱,双手在身体前侧

呼气,脊柱向右扭转

保持5-8个呼吸,换另一侧


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


跪立在垫面上,双脚并拢

双腿分开略大于髋部

臀部坐在脚后跟上

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

呼气,抬起双腿向后向上

同时抬起头部,打开胸腔

颈部后侧延展,保持5-8个呼吸


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


仰卧在垫面上,屈左膝靠近腹部

双手抱住左腿外侧靠近腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧

保持5-8个呼吸,屈双膝同时靠近腹部

再次保持5-8个呼吸


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢分开都可以

脊柱放松,将意识关注在腹部

放松整个身体,尤其是腹部

保持2-3分钟


大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


仰卧在垫面上,双手侧平举

掌心朝下,屈双膝靠近腹部

呼气,身体向左扭转

转头看右手方向

保持5-8个呼吸,换另一侧

大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康……


版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 757 字。

转载请注明: 大肚子怎么练都不瘦?9个瑜伽动作,改善肠胃健康…… - 楠木轩