当我们年轻的时候，我们知道 \'\'一天一个苹果，医生离我远点\'\'！你知道其中的奥秘吗？苹果富含维生素 B，可以保护我们的健康。
维生素 B 由八种必需的 B 类维生素组成，它们有助于促进身体的生长、发育和能量吸收，包括维生素 B16、叶酸、维生素 B1 2、硫胺、核黄素、烟酸、泛酸和生物素。
维生素 B 是一种可溶性维生素，这意味着我们需要连续服用 B 类维生素，因为我们的身体在很长一段时间内都没有储存它们那么好。所以，你怎么能确保你有足够的维生素 B 呢？你最好在菜单上添加以下美味和健康的食物，你也可以为你提供丰富的维生素 B。不要很快就试一试！
1. 全谷物
谷类、大米、燕麦和全麦是维生素 B 的重要来源。浓缩谷物含有较少的 B 族维生素，包括硫胺素、核黄素、烟酸和叶酸。这些维生素 B 是生长和发育所必需的。
2.肉
鸡肉、牛肉和其他肉类含有不同的 B 族维生素。猪肉富含硫胺素，它能给你提供能量，有助于你身体的健康生长和发育。
肉类中含有丰富的维生素 B1 2，这有助于保持神经和血细胞的健康，并有助于预防贫血。B12 的另一个主要作用是在每个细胞中形成 DNA。由于维生素 B1 2 只存在于动物肉中，该编辑建议素食者最好在正常饮食中补充一些维生素 B12。
3. 鱼
和肉一样，鱼富含维生素 B。多吃欧米茄 - 3 脂肪鱼，如鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼，虽然这些鱼闻起来很重，但维生素 B 含量极高。
4. 鸡蛋
不要低估鸡蛋，但它们也是维生素 B 的好来源。有些女孩为了减肥，只吃鸡肉蛋白，事实上，蛋黄是维生素 B 的好来源。一定要吃全鸡蛋，这样你就能得到全面的营养。
5. 豆类
豆类和肉类一样，也能为我们提供丰富的维生素 B。无论黑豆、斑马豆、鹰嘴豆还是小扁豆都富含维生素 B，你可以根据自己的喜好选择。
6. 乳制品
我们都知道牛奶能补充钙，但忽略了它的其他作用，即乳制品也能为我们提供丰富的维生素 B1 2。每天一杯牛奶，补钙和补充维生素 B，一举两得！
说到这么多富含维生素 B 的食物，总有一种适合你，选择那些新鲜的维生素 B 食物，不再担心 B 类维生素的缺乏。
未病先预防应逐渐从一个观念，形成一种良好的习惯。关注健康养生的小 知识，并付出行动，虽然效果不能立竿见影，但是对身体健康起着长久的 维护，预防胜于治疗，身体就像一台机器，每一天的均衡营养就是保养！ 今天健康养生的小知识分享给你们了，喜欢的话就多多关注养生沈医师哦 ！