现在很多人都有便秘的毛病，便秘虽然说不是一种疾病，但是它却给患者的日常生活带来很多的不便，其实便秘还会引起很多疾病，比如色斑、痤疮、痔疮、肛裂等等，严重的可能还会引起心肌梗塞和中风等；长期便秘的人还会失眠烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，浑身难受，非常影响人们的生活质量，所以经常便秘的人一定要重视起来，多吃可以缓解便秘的食物，积极的治疗，保持身心的健康。
便秘几天浑身难受，缓解便秘多吃几物或能有效，希望你能知道
白菜
心理问题的出现，可能是个膳食纤维摄入不足有关，小编建议您可以多吃一些大白菜。因为大白菜含有比较丰富的的纤维素，进食之后可以增加饱腹感，促进肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快了，有利于粪便的排出，对便秘的改善也有帮助。
红薯
红薯口味甘甜。冬天吃一块热乎乎的红薯，别提多爽了。红薯不但美味可口，而且还有缓解便秘的功效。因为红薯中富含膳食纤维和其他营养物质。既能为身体补充营养。还能够加快肠胃蠕动的速度，有利于体内垃圾毒素的排泄，对改善病人是有效的。因此经常便秘的人可以适当吃些红薯来调理身体。
火龙果
现在市场上火龙果的价格，相信很多朋友都负担得起。火龙果本身就是水果，自然含有丰富的纤维素，学习过相关知识的朋友应该知道纤维素的作用，它们在促进消化器官蠕动可是非常有效的。同时，火龙果里面的维生素还可以帮助养颜的，爱美的女性朋友们可以适当吃一些。
胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，有养肝明目的功效，并且胡萝卜还富含多种生产纤维和维生素等物质，不仅可以补充人体所需营养物质，还能够促进肠胃消化其他各项方面的功效。可以减少排泄物在肠道堆积时间过长。
坚果
多吃坚果。坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候选择健康新鲜的，千万不要挑选那些生霉变质的坚果，变质的坚果里面含有黄曲霉素，这是一种强致癌物。吃一点就可能导致身体免疫受损，反而得不偿失。
防治便秘，只吃润肠通便的食物是不够的，还要牢记这2句话
一、少吃容易上火食物
经常便秘的人应该少吃一些容易上火的食物。容易上火的食物，包括比较干燥或者比较辣的食物，会加重大便干结的症状。而且经常吃干燥的食物，容易口渴想喝水，如果不及时补充水分就会加重症状的严重容易诱发痔疮和肛裂。 吃辣的食物就要比较谨慎。以前肠胃不好的人吃了不仅会加重便秘的情况还会加重肠胃的负担，反而得不偿失。
二、少吃容易胀肚子的食物
有些食物在进入人体之后会产生气体存在肠胃里，而这些会造成肠胃消化出现问题，增加肚子胀疼的症状，不利于缓解便秘。比如洋葱和土豆、黄豆等食物，不容易消化，还会加重便秘症状，有便秘的人还是要少吃。
其实单纯的想要依靠某种单一的食物来解决宿便的困扰，都是不够的，我们需要养成良好的饮食搭配习惯，粗粮和精粮搭配着来吃，每天早上一杯温开水，冲刷肠道，稀释血液，还要配合足够的运动，特别是腹部的按摩等等，才能达到更好的效果。
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