母乳是宝宝最好的“口粮”，它的质量好坏直接关系娃的健康与否。
执笔：明珠
定稿：苏子后
相比于各种奶粉，母乳无疑是宝宝最佳的“口粮”，它安全、健康、便捷，但是质量问题却会因妈妈的饮食而出现差距，如果哺乳期饮食不当，轻则耽误娃的口粮供给，重则可能会对孩子的健康造成威胁，哺乳期妈咪尽量少吃以下几种食物。
1、含有酒精的食物
比如红酒、菠萝啤、酒糟、酒心巧克力、醉蟹等。
酒精是哺乳期妈妈的禁忌食物，不管是直接喝酒，还吃含有酒精的食物、饮品等，都会对乳汁造成影响，比如当妈妈喝了一杯啤酒后，需要2个小时才能消耗掉，酒精会在体内通过血液循环渗入到母乳中。
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由于婴幼儿肝脏发育尚未成熟，对酒精的分解能力较低，当宝宝摄入乳汁后，会使神经中枢系统受到抑制，对大脑发育极其不利，甚至发生酒精中毒、休克，这无疑是在喂“毒奶”。
2、含有咖啡因的食物
比如巧克力、浓茶、咖啡、可乐等。
妈妈食用含有咖啡因食物后的一小时内达到最高浓度，持续摄入这类食物会妨碍身体对铁的吸收，易导致自身贫血，并且容易回奶，关键会影响乳汁的口感，对孩子的心脏和神经系统造成损害，宝宝表现为烦躁不安、无法入睡等。
3、辛辣的食物
比如洋葱、大蒜、辣椒、胡椒等。
辛辣食物能够刺激味蕾、增强食欲，可是为了宝宝好，哺乳期的妈妈们最好不要吃这类食物，辣椒会改变乳汁的味道和酸度，导致宝宝胃胀气或者腹痛、腹泻。
4、容易回奶的食物
比如韭菜、芹菜、麦芽、猪心、鸭血、苦瓜等等。
回奶就是乳汁分泌逐渐减少，甚至全无，尽管我们提倡哺乳期妈妈多吃蔬菜，可是这类食物容易抑制母乳分泌，导致奶水变少，处在哺乳期尽量少吃或者不吃，要是准备戒奶，可以食用以上食物。
总而言之，为了宝宝好，妈妈一定要管住自己的嘴，医学上建议6个月以内的宝宝最好都是纯母乳喂养，母乳是最健康、营养价值最高的食物，其质量高低直接决定孩子的健康发育情况，要是宝宝出现如下几种表现，说明母乳质量不佳，妈妈要尽快想办法解决啦。
1、体重增长缓慢
一般来说，宝宝出生后的体重会迅速增长，0~3个月的宝宝平均每个月会增长800~1000克；4~6个月的平均每月增长500~600克，要是宝宝摄入的母乳数量和质量不达标，体重增长就会相对较慢，因为乳汁无法满足娃正常生长发育所需的各种营养物质。
2、经常腹泻
如果母乳质量较差，宝宝的消化和吸收就会出问题，如果宝宝每天大便次数偏多，超过10次，且呈淡绿色的泡沫稀状，可能是因为无法分解和吸收母乳，导致母乳滞留，并加速肠胃蠕动而引起腹泻。
3、抗拒吃母乳
宝宝对妈妈的RF应该是爱不释手的，如果小家伙突然变得抗拒吃奶、吃奶时不专心等等，都可能是母乳质量变低了，不符合宝宝的口味，继而变得十分挑剔。
1、均衡膳食，保证营养充足
哺乳期妈妈只有摄入的食物种类充足，才能保证乳汁的营养价值高，如果妈妈产后节食、偏食，可能造成宝宝营养不良，限制到生长发育。
2、保证心情愉悦
心情好坏对母乳也有影响，如果妈妈长期处在压抑、悲伤、暴躁等不良情绪中，会使乳汁分泌量降低。
3、尽量睡眠充足
相信多数妈咪产后睡不好觉，而长时间睡眠不足、睡眠质量差，容易加剧身体疲劳和虚弱，继而影响到乳汁的分泌和质量。
4、多让宝宝吮吸
宝宝的吸吮动作会刺激妈妈胸部，进而促进乳汁的持续大量分泌，想要母乳充足，要做到让宝宝早吮吸、多吮吸。