文 | 上官妈（高级母婴护理师）
很多家长都已经习惯中午小憩来缓解疲劳，也认为午睡有很多的好处，于是也强迫自己的孩子养成这种习惯，殊不知这反而可能对他们造成伤害——
妈妈强迫午睡，结果孩子没同龄人高
晓晓的孩子今年2岁，但是不爱睡午觉，她为了孩子以后能适应幼儿园的生活，每天中午开始强迫孩子睡午觉。
刚开始几天，孩子是百般不愿意，但后来也慢慢习惯了，白天基本能睡上3个小时左右。晓晓觉得小孩子睡得多也挺好，正是长身体的时候。
结果一年后，晓晓看着自己的孩子和其他小朋友一起玩时，突然觉得不对劲了，她的孩子怎么比其他的小朋友矮一点，明明以前是高过他们的。
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晓晓赶快带着孩子去医院检查，就怕他落下怎么病根，当医生问道睡眠情况时，晓晓说孩子的睡眠很好呀，晚上9点多睡，白天7点多醒，午休还有3个小时左右。
孩子却说他晚上没有那么早入睡，因为白天睡了，晚上偷偷玩到11多才睡。这气得晓晓当场想发飙，但医生止住了她。
他告诉晓晓：“孩子晚上的睡眠关系到孩子的身高，白天孩子不愿意睡就让他去吧。强迫孩子午睡或者午睡时间过长反而不利于其发育。”
有研究发现，一岁内的婴幼儿，最佳午睡时长为两小时左右，三岁内则会缩短为一小时内，三岁以上则可能半小时左右就行。
上述标准往往最有利于孩子的发育，如果超过这一时长，孩子青春期后可能难再长高，具体理由如下：
1、影响生长激素
人的身高由生长激素控制，孩子的生长激素，一般在晚上的11点~2点以及凌晨7点左右且在孩子深睡的时候分泌。
而一个人的睡眠周期有90分钟，大概在入睡后的30分钟~60分钟进入深睡眠状态，因此孩子如果不能在10点入睡，就很难保证他11点左右的生长激素分泌。
而11点左右的生长激素是分泌得最高的，错过后很容易影响孩子身高。
晓晓妈妈逼迫孩子午睡，结果孩子晚上却睡不着了，错过了这个高峰，因此身高也落后于同龄人。
2、影响营养的摄入
白天孩子睡得太多，一段睡眠的持续过长，会影响孩子对水分、水果等食物的摄取，可能会因此补充不了足够的营养来促进骨骼和肌肉的发育，从而影响孩子的身高。
3、影响运动时间
一些运动可以刺激孩子脑垂体的功能以及骨骼的发育，从而促进身高的增长。孩子白天睡得太长，可能会影响他们蹦蹦跳跳玩闹、运动的时间。
4、影响身体激素
还有的孩子吃饭之后马上就午睡，使身体的热量排不出去，从而导致肥胖的发生。
而肥胖的孩子性激素会分泌得很快，身体可能会过早的成熟，而抑制了生长激素的分泌，等将来青春期后，基本很难再长高。
睡眠对孩子的身高有很重要的影响，足够的睡眠可以促进身体的发育，在合适的时间段入睡可以有利于生长激素的分泌。
这样安排睡眠，孩子长得更高
1、合理安排入睡与起床时间
为了孩子不错过凌晨7点左右的生长激素，家长可以让还未到学龄的孩子早上8点起床。
1~3岁的孩子需要睡满11~14小时，因此他们晚上7~8点左右就需要入睡。
3~5岁的孩子需要睡满10~13小时，因此他们晚上8~9点左右就需要入睡。
其他还在长身体的儿童，尽量晚上10点左右上床睡觉就行。
2、午睡时间不可太长
有的幼儿，光靠晚上的睡眠，不足以弥补他所需要的睡眠时间，因此家长可以为他们安排午睡，具体时长以不影响他们夜间的睡眠为好。
其他晚上睡眠充足的儿童：
如果他们不喜欢午睡，家长也不要强迫他们，研究表明，午睡对人的最大作用是消除疲劳，如果孩子本身就精力旺盛，也不需要午睡。
如果孩子中午习惯午睡，也不能让他们睡的时间过长，尽量控制在半小时左右，如何孩子进入深度睡眠，很可能越睡越困，还影响夜晚的睡眠。
如何让孩子好好执行睡眠计划？
1、晚上哄睡
对于晚上不愿睡觉的孩子，家长需要让他养成习惯。可以与他们约定一套睡觉的流程：到点洗漱—讲故事—说晚安—孩子睡觉。
有了这套流程后，孩子的生物钟也会起作用，同一时间就让孩子感觉困倦，有睡觉的欲望。
2、白天陪玩
晚上不愿睡觉的孩子，也可能是精力太过于充沛，家长可以在白天的时候陪他一起运动、玩游戏，帮助他们发泄多余的精力，这样孩子晚上就自然困了。