1.猕猴桃 猕猴桃是营养非常丰富的水果，含有大量的维生素C，根据分析，每100克猕猴桃含有大约200毫克的维生素C，这是远远高于其它水果。维生素C可以减缓强光对眼睛眼刺激，延缓白内障的发作。长时间学习和使用电脑的多吃点猕猴桃对眼睛非常好。
2.苹果 苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
3.荠菜 荠菜在我们山间田野里是非常多见的，也是一种比较出名的野菜，如果常吃荠菜的话，能够帮助我们清热解毒，明目养肝。荠菜中的一些营养物质，非常容易被我们人体所吸收，而且荠菜中的一些营养素能够让我们的眼睛越来越好，达到明目养眼的功效。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，常吃的话能够帮助我们缓解眼部疲劳和眼部干涩的症状，帮助我们清除肝脏中的毒素。
4.甘薯 甘薯具有补中益气的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果，甘薯富含食物纤维，多吃维生素和矿物质，平日里经常使用番薯，对提高眼睛的机能缓解视疲劳有极好的效果。