胸部作为人体的门面肌，强化的胸肌会给人一种非常安全的感觉，几乎所有的男性都喜欢练胸。在健身房中，练器械人数最多的往往是平板杠铃卧推，任何踏入健身房的男性都试过平板杠铃卧推。
大家都知道杠铃卧推是练胸部的，准确的说是练胸大肌中束，练完平板杠铃卧推之后，胸部的肌肉会因为充血，给人一种视觉上变大的效果，很多的健身小白会觉得训练特别有成就感。
但是，单纯的训练平板卧推，只会增加胸大肌中束的面积和厚度，视觉上看起来胸部很鼓，但是整体的形态却不是那么饱满。原因就是缺乏上胸部的训练。
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胸大肌的概述：
胸大肌位于胸壁的浅层，从解剖结构上，被分为上中下三束，只是练习一束会导致肌肉不均衡，形态不饱满。
上胸部起自锁骨外侧1/2处，到乳头的上方都是属于上胸部的位置，平板杠铃卧推只是练习到中束的厚度和面积，对于上胸部的刺激并不明显。
所以，想要整个胸部的形态更加的饱满，那么上胸部的训练是必不可少的。
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下面，小编给大家推荐几个上胸部的训练方法，仅供大家参考。
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1，上斜哑铃夹胸
这个动作属于单关节的动作，肘关节的角度保持不变，腕关节全程保持中立，孤立的肩关节运动。动作过程中可以感受到胸肌慢慢的被拉长，整个上胸部都有很强的收缩感。
如图所示，仰卧在上斜凳上，双手分别拳握哑铃，放置在身体两侧。核心收紧。
呼气，将双手慢慢的向上靠拢，向上抬举至上胸部的正上方，保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。以此重复此动作。
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2，上斜哑铃卧推
和平板哑铃卧推不同，上斜卧推是专注对于上胸部的训练。
如图所示，双手拳握哑铃，放在身体两侧，仰卧在上斜凳上，腰背挺直，将哑铃放置在胸前。
呼气，双手将哑铃向上推举至上胸部的正上方，保持顶峰收缩后，再将双手慢慢的向下放，下放置大臂平行于地面或略低于背部，小臂垂直于地面。
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3，低位绳索夹胸
器械：龙门架。将龙门架绳索放置在靠下的位置，如图所示，双手握住训练把手，一侧腿向前站立，呈弓步的姿势，核心收紧。
呼气，胸大肌发力，将双手同时向上做夹胸的动作，保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。
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以上的三个方法就是针对上胸部的训练方法，在胸部训练的过程中，要加入上胸部的训练，才能更完善的训练整个胸部，使胸部的形态更加的饱满，看起来更加的立体。
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