楠木轩

高血脂怎么办 少吃这种食物能治高血脂

由 泉亮霞 发布于 健康

  高血脂是很常见的一种疾病,出现此病之后人们会出现很多不适的症状,一旦发现得了高血脂之后应该怎么办呢?在平时能够引起人们高血脂的原因有很多,大家要注意一下,一些食物能够改善高血脂的症状,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

  高血脂怎么办

  1、饮食降血脂

  人们身体中的血脂高,主要是因为脂质物代谢过剩引起的,如果说脂质物过剩多,很有可能与日常生活中的高脂、高热量饮食有关,人们想要降血脂,在平时要做的就是严格控制饮食,这个时候也不能吃肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油、动物油等。

  高血脂的患者,在平时应该要常吃富含膳食纤维的食物,常见的就是新鲜蔬果,人们应该要常吃豆类、芹菜、玉米、芋头、荞麦、燕麦等食物,主要是这些食物能够帮助人们很好的控制好体重,这些食物还可以有效降低血脂的形成。

  2、酵液降血脂

  很多的食物都有降血脂、清血管的功效,人们在平时可以适当的吃荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花等这种药食同源的食物,主要是因为它们不但是“三高克星”,并且在很多三高中药处方中的“常客”。长时间的服用能够降血清脂肪。

  为了进一步发挥它们的药用功效,现代医学利用先进的菌药技术,把它们和益生菌进行发酵提纯,制成荞麦桑叶复合菌发酵饮品,经发酵提纯后,其有效物质含量不仅成倍提升,而且在降血脂,扩张血管,促进血液循环,防治动脉粥样硬化等方面作用明显;且相对于传统的食疗方式,人体的吸收率更高。

  3、减重降血脂

  长期脂肪过剩的人,往往体重会超标,体重是影响血脂水平的因素之一,体重超标不仅容易出现高血脂,还会增加血液中的坏胆固醇的水平,而减重2.3~4.5公斤有助于降低血脂水平。因此,体重超重者或已经患有高血脂的人群,要积极控制体重,以有效保证血脂水平正常。

  4、运动降血脂

  运动是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖,运动不仅可以很好的控制体重,而且还可加快消耗身体多余的脂肪和能量,既可以降低血浆中胆固醇和三酰甘油的含量,又能提高高密度脂蛋白的水平,同时还能降血压和血糖,防治动脉粥样硬化。建议选择一些有氧运动,如游泳、快走、骑自行车等等,每天运动不少于30分钟,至少要坚持半年以上。

  高血脂的原因

  1、缺少体育锻炼和体力活动

  在引起高血脂的病因中,缺少体育锻炼和体力活动是很常见的一种。平时不喜欢运动,很少从事体力活动的人,其血脂含量要大大高于坚持体育锻炼和体力活动的人群。在进行锻炼或劳动时,人体机能能量消耗增多,需要分解体内部分脂质来供应必须的能量,从而加快脂质代谢,降低血脂。

  2、饮食习惯不良

  如果长期食用高胆固醇的食物或者高脂肪的食物,就容易诱发高血脂。此外,如果平时进食过多蛋白质和碳水化合物,摄入的总热量超过人体所需,多与的热量就会以甘油三酯的形式留存在脂肪组织中,进而引起高血脂症。一些患者在平时虽然吃素食,但是不注意饮食调节和热量控制,也可能会患上高血脂。

  3、年龄因素

  据有关研究结果显示,人体的血脂含量与年龄的增长有很大的关系,年龄越大,患上高血脂的几率就会增加。一般情况下,中老年人的血脂含量比年轻人高,这种现象与内分泌腺尤其是性腺功能的减退有关系。

  4、其它疾病及药物因素的影响

  糖尿病、甲状腺功能减退、胆石症、肾病综合征等疾病,会导致患者体内脂质代谢紊乱和高血脂症。此外,长期应用糖皮质激素、降糖药物、雌激素的避孕药、β-受体阻滞剂等药物也会导致体内脂质代谢紊乱,进而诱发高血脂症。

  5、遗传因素

  有少部分高血脂患者的发病呈家族式发病,这可能与其遗传基因的缺陷有关。

  6、情绪因素

  如果长期处于过度紧张、焦虑、压抑的不良情绪之中,患者的内分泌也会受到影响,导致免疫力下降,对疾病的抵抗能力减弱,引发一系列的不良后果,其中就包括高血脂。

  高血脂吃什么

  1.荞麦

  荞麦中含有芦丁、黄酮类物质。芦丁具有降血脂、降血压的作用,黄酮类物质可以调节和加强心肌功能,增加冠脉血流量,预防心律失常。

  2.燕麦

  燕麦含蛋白质12%、脂肪6.7%,且富含亚油酸和可溶性膳食纤维,常食可降低胆固醇、血糖。

  3.桑叶

  桑叶含有丰富的多糖类、氨基酸、多酚类及食物纤维,能抑制胆固醇生物合成,通过上调低密度脂蛋白受体抑制脂类的消化吸收以及减少载脂蛋白ApoB100的分泌,增加类脂质的排泄来实现降血脂作用。

  4.菊花

  菊花含有丰富的挥发油、黄酮、木犀草素等,实验证明木犀草素可增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而有降压、强心等功效。

  5.玉米

  玉米具有抗血管硬化的作用,亚油酸含量高达60%以上,还含有卵磷脂和维生素E等,具有降血清胆固醇,防治高血压、动脉硬化、脑细胞衰退的作用,有助于血管舒张,维持心脏的正常功能。

  结语:上文已经为大家介绍了高血脂怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善高血脂的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意护理好自己的身体,多吃一点对身体好的食物,一旦出现了高血脂要尽早的治疗。