如果説一直困擾女人的歷史難題是什麼？那一定是減肥。
而減肥呢？又是一件少吃幾頓飯就能讓體重下降，但沒啥p用的技術活。
舉個例子，月兒一直暗戀着瀟灑英俊的半千，為了能吸引半千的注意，月兒想盡辦法提升自己的外在形象，午飯向來只吃半飽，晚飯從來不吃，餓了就吃個水果墊肚子。三個月下來，體重確實降了5斤。
終於有一天，半千衝月兒笑了，兩人開始有了交流。月兒高興壞了，也不抑制食慾了，想吃啥吃啥，沒事還會點杯奶茶、吃吃小燒烤，結果半個月下來，體重不僅回到了以前，還胖了3斤。
其實，保持好形體的關鍵，不是減重，而是減脂~今天我們就來聊聊減脂這些事兒~
一、減重≠減脂
下面是你需要知道的幾個點：
“體重的減少”≠“脂肪的減少”
身體被分為“瘦體重（無脂肪體重）”和“脂肪總重”
體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少了多少脂肪”
...
一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個重量比較重呢？
答案是：一樣
一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個體積比較大呢？
答案是：棉花
同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦
二、減脂的原理
1、提升人體基礎代謝，增加日常熱量損耗。
2、控制飲食，減少熱量攝入，科學均衡進食。
3、加強體育鍛煉，有氧結合無氧運動。
減脂的基本原理其實非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空，為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量。
長此以往，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。在説具體怎麼操作之前我們要知道我們的熱量都會從哪裏攝入以及如何消耗的。
減脂步驟一
先來聊聊熱量的攝入。我們獲取熱量的方式既是飲食，在食物中的熱量主要來自於三大宏觀營養素：
第一個是碳水化合物（糖類），餐桌上的主食都含有豐富的碳水化合物：米飯，麪食，蛋糕等。
第二個是蛋白質，各種肉類中的蛋白質含量較高。
第三個是脂肪，各種食用油基本都是脂肪，而醬料和堅果也是富含脂肪的食物。在這其中，碳水和蛋白質的熱量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的熱量（9Kcal/g）是它們的2.25倍。
減脂步驟二
説完熱量的攝入再來聊聊熱量的消耗，單純就減脂這個目標來説，製造熱量缺口（攝入小於消耗）是完成目標的充分必要條件。
運動是非必要條件，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減脂的效率。當然健身運動對人體有很多積極的意義。
一般通過計算身高和體重可以測出身體質量指數（BMI），BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，這個指數和我們的健康有着密切的關係，過高或者過低都存在着健康的風險，想要正確的瘦身，一定要控制在這個範圍之內，同時在減脂的過程需要保證一定的基礎代謝率。
身體消耗的熱量=基礎代謝率 身體活動總消耗 食物熱效應，人體基礎代謝量約佔一天總熱量消耗的70%，它在很大程度上影響減肥的速度，只有熱量達到平衡，再加上運動，脂肪才能減掉，減少攝入高熱量的主食，將米、面替代成紫薯或者玉米。
體重超標的人羣需要先做有氧運動，保持2~3個月之後，肺活量會有所增加，這時再開始做無氧運動，對局部肌肉有明顯的刺激感，這樣一來，會達到有效的減脂目的，體態會變得非常苗條和輕盈，身上還沒有脂肪堆積的現象。
減脂步驟三
你還需要一個監控熱量的APP來幫助你計算攝入熱量。既然提到減肥，那基本上是運動量較少的人羣，運動量大的人一般也不會肥胖。所以適合運動較少的人羣的減肥APP，推薦“薄荷”和“for瘦”。
兩個APP各有特點：“薄荷”是很本土化的一個熱量計算器，提供了很多中式料理的熱量計算；“for瘦”的肥胖體質測試比較受歡迎，一對一健康諮詢，會根據自身的身體數據以及生活&工作環境調整減肥食譜。
接着你還需要一個小食物稱，用來估算吃進肚子的食物究竟有多重。某寶上買一個30元左右的就很好用了。每餐都要對自己進食的食物進行稱重，然後計算熱量。不要嫌麻煩，將熱量的攝入儘可能的量化後才能最有效率的去進行減脂。
減脂步驟四
要對自己保持陽光自信的心態，堅信自己並且堅持去做，時刻激勵自己，加強自身的督導，強化自律意識，多參加户外活動，既鍛鍊身體又能加強自身社交能力培養陽光心態。
最後希望每一個人都能在減脂的路上，掌控自己的身體的同時，更好地把控自己的人生。愛情呀！事業呀！萬事如意!