頭疼、失眠、煩躁……別讓焦慮纏上考生

高考即將進入30天倒計時，高三考生萱萱（化名）卻因為頭疼、失眠、煩躁，無法正常複習備考。看到身邊的同學都在認真學習，萱萱自己也很着急，在她的強烈要求下，父母帶她走進了青島市心理醫院心理諮詢門診求助。青島市精神衞生中心心理科主任潘惟華表示，每年中高考前，絕大部分的考生都要面對“考前焦慮”這個共同的“敵人”。潘惟華建議，考生自己可以調節焦慮情緒，讓其在可耐受的範圍內。但如果焦慮嚴重影響到考生的學習狀態，考生應及時向家長、老師乃至專業的心理醫生求助，以免影響自己在高考時的正常發揮。

考生心慌慌 求助心理醫生

萱萱是家長和老師眼中的好學生，平時成績優異，而且非常努力，她和家人原本對今年的高考很有信心。從上高三開始，萱萱經常失眠，她總是認為自己以前沒好好學習，想集中精力，利用剩下的時間來彌補。為此，她經常學習到深夜，一大早就起來學習，生活規律全都被打亂了，後期她一學習就頭疼，考試成績下降也很明顯。復學後，萱萱一到學校就緊張，看着日曆就會發慌，無法正常複習備考。看到身邊的同學都在認真學習，萱萱自己也很着急，在她強烈要求下，父母才帶她向心理醫生求助。

本屆考生或更加焦慮

潘惟華講述，萱萱的情況每年都不少見，今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。受新冠肺炎疫情影響，學校停課，考生們放了一個超長假期，自己在家裏複習備考“雲聽課”，很多考生反饋缺少學習氣氛，難以集中精力。中高考延遲了一個月，雖然考生可以擁有更多的時間備考，但也讓很多學生精神壓力更大。很多人反映，現在吃不下飯，睡不着覺，學習效率低。

潘惟華説，困擾他們的應該都是“考前焦慮症”。出現這種症狀的原因，主要是由於老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高。 “焦慮是人類在與環境做鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極意義，它可以充分調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性，只有對個體正常的社會功能造成影響時才會成為焦慮障礙。”潘惟華説。

正確認識焦慮助考生減壓

“無論是考生還是家長，都應該認識到，考前焦慮是一種十分正常的現象，適當的焦慮緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，可以提高學習成績。 ”潘惟華説，但過度焦慮卻會使人注意力渙散，干擾回憶過程，干擾思維過程，降低考試成績。 “幾乎所有考生都有一個共同的現象，越接近高考越不會做題了，以前會的現在好像都不會了，併為此着急。 ”潘惟華説，大家不要太過擔心，這僅僅是因為緊張焦慮導致的一個假象。有經驗的老師會一直告訴學生，考試的時候，先做簡單的，在做題的過程中，緊張的心理就會慢慢放鬆下來，逐步恢復了正常。考生不要打開卷子，一看題目有那麼多不會的而過分緊張，反而會影響自己的高考發揮。

“考生要對自己的焦慮情緒有清晰的認識，一旦無法控制，嚴重影響到學習狀態，應及時向老師、家長乃至心理醫生求助。”潘惟華説，家長和老師也要幫考生放鬆減壓，大家都以一顆平常心看待中高考，更加重視考前焦慮，及時干預並引導考生，以更加積極健康的精神狀態備戰高考。 記者 黃飛 通訊員 原瑛責編：王愛星 美編：李帥 審讀：趙仿嚴

來源:青島早報