考試焦慮？教你三招來化解

“一到考試，我就感覺有很多知識點沒複習，還總是胡思亂想，無法集中注意力”“因為擔心考不好，我經常失眠”……2022年高考已經開始，中考也越來越近，不少考生出現緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。該如何應對呢？下面這些建議或許能夠幫助到考生們。

為學習時光增添“小美好”

1. 做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會花費太多時間的事情，比如養一盆花。當學習讓你感到疲乏、煩躁的時候，給花澆澆水，觀察它的成長過程。此時，你的內心會變得平靜。

2. 為自己準備一個小便籤，每天用一句話記錄下你身邊美好的人和事。比如，你給同學講了一道題，他給你一個微笑；今天天氣特別好，窗外的樹更綠了，路邊的小花也開了……每週末用10分鐘的時間，看看這一週積攢的便籤，回憶每天的美好片段，你會發現人生充滿了美好和意義。

3. 給相識多年但很久不聯繫的朋友寫一封信，哪怕只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，聊聊最近的生活和學習。友情的美好可以幫你沖淡當下的煩惱。

適當地“偷偷懶”.

“兩耳不聞窗外事，埋頭苦學不停歇”，這也許是很多人認為的準備考試的理想狀態。然而，人不可能一直處於精神高度集中的狀態中。在高壓的學習狀態中，適當“偷偷懶”，放鬆一下，也許會有事半功倍的效果。

1. 抓緊課間時間去社交、鍛鍊。休息時可以和同學開開玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。

2. 考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯的選擇。看完電影后還可以與一同觀看的人聊聊感想，此時你的心情會好很多。

3. 在週末的早晨，賴在牀上做一會兒白日夢。不要自責，覺得自己浪費了時間。告訴自己，這是辛苦學習一週應得的獎勵。

試試呼吸放鬆法.

出現緊張、焦慮時，可以通過深呼吸來緩解。

具體方法：先慢慢深吸氣，腹部鼓起，並且在心裏面默數1、2、3、4；再慢慢地從鼻子呼氣，腹部回收，同樣在心裏面默數1、2、3、4。在整個過程中，要把你的注意力集中在呼吸的動作和節奏上。

文：四川省彭州中學註冊心理師 胡一波

編輯：梁婧 範洪巖 楊真宇

校對：馬楊

審核：徐秉楠 閆龑