目錄：
第一章：常賴牀損害大 教你怎樣賴出健康
第二章：心理專家教你如何不“賴牀”
第三章：常賴牀的幾個生理原因
編者按：冬天起牀成為最困難的事，每天早晨都是無比痛苦的從牀上掙扎着起牀。每到週末或節假日時，賴牀就成為很多人的生活寫照，肚子不餓的咕咕叫絕不起牀！要知道常賴牀對健康可不好哦~下面就小編就教大家如何賴牀也能賴出健康吧！
常賴牀損害大 教你怎樣賴出健康
難得週末，就算生物鐘讓你早早醒了，但就是不願意起來，就是喜歡在牀上多躺一會兒，這通常被稱作賴牀。難道賴牀就真的只有壞處嗎？有什麼方法也可使賴牀也健康起來？
鏡頭一：“睡懶覺”讓你越睡越疲憊
張師奶有一個正讀高一的女兒，暑假開始之後，張師奶就從未見過女兒早起，每天都睡到日上三竿。但起來後還是一副無精打采的樣子，直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想，女兒平日學習早起辛苦，現在放假也就由她去了，沒有多管。
朝九晚五的白領蔡小姐，每到週末假期也喜歡賴牀，一睡就睡到將近中午，可是起來也覺得昏昏沉沉的，渾身乏力，於是隨便找點東西填飽肚子又繼續睡去。
鏡頭二：年輕時賴牀 更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴牀，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
今年還不到40歲的徐女士閒賦在家，她每天的生活很是悠閒自在，孩子有外公、外婆帶着，老公整天四處奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力，每天想幾點起牀就幾點起，想多晚睡就多晚睡，無拘無束。近來一段時間，徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣，煩躁不安。她來到醫院進行就診，結果被告知是更年期的表現。在診治過程中，專家問她是不是一直有賴牀的習慣，她很是驚訝大夫怎麼會知道她有此“惡習”呢？大夫説，一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴牀的習慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”，太陽高掛了，還賴牀不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。
在日常生活中，要注意針對易導致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以儘量延緩更年期的到來。
賴牀會有哪些健康隱患呢？
隱患一：破壞人體正常的生物鐘規律。
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴牀，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
隱患二：造成大腦供血不足。
我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
隱患三：導致消化不良。
賴牀的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
隱患四：影響泌尿系統健康。
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
當然學會適當的“賴牀”也可以是一個好習慣，是有利於養生健康的。人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
3招讓你賴牀也能賴出健康
那麼，有什麼辦法可以使這賴牀也賴出健康來呢——
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什麼機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。
那麼，在早上起牀時，為什麼也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後，人往往都感覺精神爽快。但這並不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟牀的人越來越多，而牀墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟牀就更不妥了。作為一種彌補，可以在起牀前，做一下賴牀第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側卧位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子後，接着你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰卧位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起牀。
小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下牀沒關係，但做完這些保健小運動後，千萬不要又賴在牀上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康噢！
心理專家教你如何不“賴牀”
起牀，沒你想得那麼容易！
1、自我和超我的鬥爭：
這是一個屬於個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處於一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰無不勝！
2、最小阻力和最大前進的選擇：
從心理學角度來説，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處於温暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
3、短時享樂和長期利益的抉擇：
有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年後獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？
賴牀，沒你想得那麼簡單！
牀在每個人的心理象徵是不一樣的，它一般象徵着温暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。很好地理解自己對牀微妙的含義，可以發現，賴牀並不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴牀問題，並堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。
測測你的賴牀潛台詞（測試設計：劉憲）
無數次地賴牀，無數次地後悔，一向理智的你究竟是怎麼了？
1.你認為最讓人舒服的牀品應該是：
A.格子圖案、條紋圖案的
B.暖色調、大花的
C.單色的
D.圓圈圖案的
2.每天睡覺前，你上鬧鐘嗎？
A.每天上，能聽到鬧鐘響卻不起牀
B.每天上，但是早上常常聽不見鬧鐘響
C.不上，等着別人叫早
D.總會忘記上鬧鐘
3.如果你有在睡前看些書的習慣，你會選擇：
A.童話故事
B.情感故事
C.科幻小説
D.專業書籍
4.半夜你突然醒來，發現離鬧鐘響還有一段時間，你覺得這時時間應該是：
A.才睡了1個小時而已，離天亮還有好久呢
B.時間已經被睡過了一半了，好在還有一半呢
C.還沒看清時間，就繼續睡着了
D.還有半個小時就要起牀了
1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？
心理解析：
40分~35分貪戀美夢型
馬上就大結局了，再睡一會兒，就一會兒。
賴牀症狀：
早上鬧鐘響起之後，迷迷糊糊之中似乎自己已經起牀、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導誇自己了，猛然醒來發現自己還在牀上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，迴歸到屬於自我的小宇宙。在這裏，你有着無限的勇氣和智慧，掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴牀的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裏，該有多好哇！”
作戰方針：
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式，但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裏的甜蜜？而當初自己為此付出了什麼？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練：看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化，人起牀後易沮喪失落，甚至易怒。試着把房間佈置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在牀頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷於虛幻，樂於迅速清醒迎接新的一天。
34分~27分逃避現實型
晚睡是因為沒有勇氣結束今天，賴牀是因為沒有勇氣開始今天。
賴牀症狀：
都已經知道自己賴牀嚴重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報。可是一想到那一大疊文件，頭又鑽回來了。
現實的壓力你並不覺得無法應付，但是比起被窩裏的温暖，現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷，被疼愛的感覺。賴牀的你很嚮往得到這樣的“温暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針：
情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴牀的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試着對自己説：“對不起，請原諒，我愛你。”先學會自己温暖自己。同時，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練：讓陽光照進卧室
科學研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗户照進來，告訴身體新的一天開始了，該起牀了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源於個體的封閉，嘗試着打開心扉，温暖無處不在。
26分~11分無聲鬥爭型
早起是必須的，起牀是困難的，賴牀是難免的。
賴牀症狀：
用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起牀辦法，但是賴在牀上總能給我一種難以名狀的快感。
賴牀有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客户、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴牀表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針：
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係，還可以幫助周圍的人瞭解你的底線，並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，並設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練：用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人羣使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽台上種一些香草，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣裏瀰漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分習慣拖延型
不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！
因為起牀這件事，牀已經成為一個屬於你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎？起牀也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裏，規則和習慣屬於低頻詞彙，你反而更關注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯失了很多機會。“賴牀”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快別後悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己為什麼會在牀上流浪來流浪去，沒着沒落的吧。
作戰方針：
嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脱“拖延”。
實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴牀，你會臉紅嗎？一款名叫起牀大作戰的手機鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟件會自動發送微博，向眾人宣告你只會賴牀！當你點“起牀”時，便出現起牀大作戰的界面，需要你不停地搖晃手機，將界面注滿水，證明自己真起牀了，如果不搖，軟件便會停留在這一界面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起牀，軟件添加的糗事百科等鏈接，則會讓你哈哈大笑，氣解了，睏意也沒了。
常賴牀的幾個生理原因
腎虛
腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰痠腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞，導致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。
嗜睡症
只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合徵
這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
營養不良
如果能量攝入降低，導致機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意適當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾
比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀，患者白天過度睏倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。
發作性睡病
多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。
結語：冬天天氣寒冷，適當的賴會牀能保護我們的健康，時間大約5-10分鐘最合適，然後就必須要起牀了哦~如果你起牀還是有困難，就按心理專家教你對付賴牀的招式去做吧，保證你可以改掉賴牀的壞毛病！