以下人羣請及時補鈣,否則這幾種小問題,可能會找上你
人一旦上了年紀,不管是在容顏衰老方面,還會其他方面的能力就會下降,其中就包括很多老年人出現經常缺鈣的情況,這部分老年人其實在平常的時候也是注意了很多的飲食問題,或許對於額外補充鈣製品並沒有重視。所以平常的飲食細節中注意鈣元素的攝入,或許對我們年齡大了之後預防骨質疏鬆很有幫助的。
一般我們平常人每日鈣的攝入量是800毫克,這個數值不難保證,只要是經常多吃一些綠色蔬菜和水果,而且平日要多喝牛奶,對於鈣量的要求就會滿足。其中表現在這幾種比較特殊的人羣,或許這類人是真正的補鈣人羣。
以下人羣請及時補鈣,否則這幾種小問題,可能會找上你。
絕經女性
65歲以上老人,平均每兩個老年婦女中就有一個是骨質疏鬆的患者,建議大家每天要補充1000毫克的鈣元素。多吃蔬菜和水果,如果平常喜歡喝牛奶的人都要達到300毫升,如果是這類的中老年人最好能夠達到500毫升的鈣量。
年輕女性
年輕人更是需要額外的補鈣,還有各種維生素的補充,尤其是維生素C元素,不僅有利於鐵元素的吸收,還能夠抗氧化。不過對於鈣元素的要求大約在800毫克左右,人體的骨質在30-35歲的時候能夠達到最高峯,所以早一點補鈣,對於骨質疏鬆的緩解更有幫助。
孕期和哺乳期婦女
這個是的婦女在一個特殊的時期,不管是對於母體還是嬰兒健康問題都應該得到重視,最好能夠達到鈣元素1000毫克左右。只有孕期的媽媽補充了足夠的鈣元素,胎兒才能夠更好的生長和發育,哺乳期婦女更是需要重視。
兒童
一般可以分為這幾個年齡段的寶寶,6個月的寶寶基本上都是不需要補鈣的,不管是母乳還是混合餵養的兒童。大於6個月小於2歲的的寶寶,如果營養均衡,也是不需要額外補鈣的。
學齡期的兒童在3-7歲,每天要喝300-500毫升的牛奶,也要多吃蔬菜和水果。
其實除了以上這幾種人羣之外,剩下的大多數的人羣也是需要額外補鈣的,只是鈣量要求並不是這麼嚴格,但是也需要注意多吃一些蔬菜和水果,定量的喝一些牛奶,這樣對於鈣元素的補充也是很有幫助的。
其實很多人認為喝骨頭湯補鈣的效果會更好,其實這個説法是完全錯誤的,就算是你在燉煮骨頭的時候用時很長,但是骨頭內的鈣元素還是很難溶解在湯中,那麼説,喝骨頭湯只能是一種變相長膘的方式了。
俗話説,青年不補鈣,老來徒傷悲。缺鈣會影響脂肪的分解,如果你經常缺鈣,就會出現頻繁的肥胖症狀。趁着現在天氣好,春末和夏初正好是補鈣的大好時候,多吃水果蔬菜,多喝牛奶,讓自己的骨密度更高,骨骼更健康!