隨着年紀不斷的增長，許多人的骨質流失都會變得越來越嚴重，而骨質流失是一種非常危險的情況。因為骨質流失會給身體帶來很多的疾病，比如骨質疏鬆、關節炎等疾病，都是由骨質流失過快所引起的。而骨質流失最重要的一件事情就是需要補鈣，所以現在越來越多的人每天最關心的事情就是補鈣。在買菜的時候也會認真考慮哪些食物的含鈣量更高，可以更有效的補鈣。
而説到補鈣的時候，許多人都認為豆漿和骨頭湯的含鈣量都非常高，可以起到很好的補鈣效果。首先我們來看一下豆漿，雖然豆漿有一定的補鈣效果，但是豆漿的含鈣量太低，需要喝大量的豆漿才有效果。然後再説骨頭湯，雖然骨頭湯的含鈣量很高補鈣效果很好，但是骨頭湯的脂肪含量太多，很容易長胖，還會增加患上高血壓、高血脂的風險。
其實真正補鈣的食物有這三種，第一種雞蛋，雞蛋是許多人都非常喜歡吃的一種食物，雖然雞蛋的含鈣量特別低，但是它含有大量的維生素，可以增強人體對鈣的吸收和消化。但是每天只需要吃一個雞蛋就有足夠的營養了，沒有必要吃太多，吃太多會增加身體膽固醇。
第二種奶製品，奶製品的鈣含量是非常高的，而且不管是牛奶還是酸奶的補鈣效果都特別好。並且最重要的是奶製品裏面的鈣含量都非常天然、非常健康，可以很容易地被人體吸收，還能為人體補充大量的營養，不會帶來其他的傷害和副作用。
第三種豆製品，雖然豆製品的鈣含量相比於奶製品來説要低一些，但是豆製品的補鈣效果也特別好。並且豆製品的脂肪含量也要比奶製品低，所以如果擔心吃奶製品會長胖的問題，可以選擇豆製品來補鈣。並且豆製品也可以很容易被人體吸收，還能促進腸胃蠕動幫助消化。