運動可以預防8種病！包括癌症！做好這3點，輕鬆走出長壽人生
世界衞生組織將運動譽為“最好的抗病良藥”。
的確，很少有哪一種生活方式能像運動鍛鍊那樣，能夠直接增強和提高人體的免疫力，還能趕走這些疾病——
01
預防中風
提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。
有研究顯示，每天進行30分鐘的運動讓心跳加快，可有效降低中風的發病風險。
02
防治骨質疏鬆
運動會刺激人體的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。
美國運動醫學會推薦的“骨質疏鬆預防運動方案”，就是力量訓練和有氧運動。
03
緩解便秘
合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。
04
有助降血糖
運動能提高身體對胰島素的敏感性，可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。
05
降血壓
適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。
06
改善抑鬱症
美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛鍊的抑鬱症患者病情都有改善，甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物。
07
預防癌症
經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每週步行4次，每次半小時就夠了。
08
改善性生活
運動能讓大腦生成內啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛鍊還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悦。
合理運動效果好
每個人都有適合自己的運動——
膝關節不好的人：宜選擇衝擊力小的有氧鍛鍊，如步行、騎自行車、划船等，運動時需量力而行。
冠心病人：首選步行運動，次選騎行。運動強度根據自身情況及時調整，運動途中若出現氣促、胸悶的情況，要立刻停止併到醫院就診。
高血壓人羣：對於此類人羣，推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。
血脂、血糖異常：首選耐力性運動，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。
支氣管炎患者：首選可以強呼吸肌的功能的鍛鍊，游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。
除了上述運動外，散步是一種適合絕大多數人的鍛鍊方法，不過，您知如何散步效果最好嗎？
一起看看吧——
01
節奏有講究
走路過多過快會對膝關節造成損傷。
一般來説，平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。
身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些，膝蓋不適的，則需減量。
02
姿勢有講究
走路姿勢對運動效果及健康的影響很大。
正確的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸抬頭，雙肩自然外展，小腹收緊，胯部發力帶動大腿向前行走，腳後跟先着地。
03
時間有講究
一般來説，散步鍛鍊時間在10~30分鐘左右即可。
很多人習慣於餐後散步，認為這樣更有助於消化吸收，而對於下面這4類人來説，要格外注意——
中風、心衰等心血管疾病人羣：飯後不宜立即活動，需要先休息一會兒，大約30分鐘~1小時後再出門。
糖尿病患者：血糖通常要在餐後1~2小時左右才會到達高峯期，因此，糖友在餐後1~1.5小時散步更利於血糖控制。
貧血、低血壓患者：不建議餐後散步。
胃下垂患者：最好的做法是飯後先平躺或半躺10~20分鐘，待飯後30分鐘~1小時左右再散步。
資料來源據養生中國