總是容易失眠怎麼辦？營養師：推薦6大治療食物，改善睡眠質量

1·香蕉，香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，因為它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2·菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3·大比目魚

你沒有想到吧，大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較温和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

4·燕麥片

其實燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

5·幹櫻桃

睡之前吃少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

6·蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。特別是對於學習壓力大容易失眠的學生黨來説，蜂蜜易買易使用，這是個不二的選擇。

失眠食療方 一，酸棗仁湯

材料：酸棗仁三錢。做法： 1、將準備的酸棗仁搗碎。 2、以水煎好。 3、每晚睡前一小時服用。酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽乾口燥、脈細弦等症狀。

二，靜心湯 　材料：川丹蔘、龍眼肉各三錢。做法：1、一兩碗水煎成半碗。 2、睡前半個小時服用。該湯可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 三，桂圓蓮子湯 材料：桂圓、蓮子二兩。做法：一起放在鍋裏煮成湯。該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。