補鈣食物前十名，讓你遠離鈣片，從此不缺鈣！

嗨，新的一天又開始了，我是你們的小可愛。

僅靠骨頭湯補鈣是不行的，這些才是補鈣食物的前十名！圈給你的朋友們吧！

第一名：芝麻醬

富含蛋白質、氨基酸，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

第二名：蝦皮

所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常吃可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第三名：牛奶

牛奶中營養種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

第四名：乳酪

奶酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉。

第五名：芥菜

芥菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療極品，還可防治便秘。

第六名:海蔘

海蔘含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名：紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

第八名：黑木耳

黑木耳除具有降壓的功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

第九名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需元素

第十名：黑豆

黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘。

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