補鈣吃什麼 吃這種食物能夠為身體補鈣

　　很多人都會有輕微缺鈣的情況，所以在平時大家應該要適當的為身體補鈣，經常補鈣能夠為人體帶來很多的好處，常見的就是促進骨骼發育，在生活中關於補鈣的方法有很多，大家要注意一下，一些食物也能夠起到補鈣的效果，吃什麼好?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣吃什麼

　　1.芝麻醬

　　想要為身體補鈣，平時可以多吃一點芝麻醬，很多人應該不知道，看似不起眼的芝麻醬，竟然能夠為身體補鈣，它當中的含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。並且在芝麻醬中也含有蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麪條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。

　　2.蝦皮

　　發現自己有輕微缺鈣的情況，在平時可以適當的吃一點蝦皮，主要是因為蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是它的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，人們也把它稱為“鈣庫”，可以説是缺鈣者補鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　牛奶是一種很常見的飲品，作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶雖然只排在第三位。不過，這也不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶可以説是人體鈣物質的來源，而且鈣磷比例非常適當，人體會很好的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

　　對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

　　補鈣的好處

　　1、有助於骨骼的發育

　　鈣有助於預防骨質疏鬆症。鈣是骨骼發育最重要的營養素，尤其是對於兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峯值，此後逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助於增加骨骼密度，促進骨骼健康。

　　2、預防心血管疾病

　　飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。

　　3、調節血壓

　　補充鈣元素有助於降低血壓，這對於治療高血壓是非常有作用的。

　　4、緩解經前綜合症

　　鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對於經前綜合症來説，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

　　5、降低某些癌症的風險

　　大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助於預防癌症，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。

　　6、預防慢性病

　　鈣在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。

　　補鈣的方法

　　1、適當補充大豆異黃酮

　　在藥店裏會常常聽到一些顧客的反應，為什麼我吃了那麼久的鈣片一點效果都沒有啊?是不是你們賣了假貨給我?專家認為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

　　2、適當的喝一些茶

　　中國衞生組織曾調查表明，茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。

　　3、不宜喝太多碳酸飲料

　　飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。飲料中含有的精製糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。

　　4、牛奶選含鈣量高的

　　有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那裏攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。

　　5、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康

　　很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果裏面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸鹼平衡，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

　　結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什麼，我們現在應該知道哪些食物能夠起到補鈣的效果了，如果在平時大家有缺鈣的情況，這個時候可以多吃上述的一些食物，缺鈣的朋友，要選擇適合自己的補鈣方法，一旦出現了缺鈣的症狀要儘早的治療。