想長壽有妙招！三不要，三不急，三不宜，形成習慣健康一生

俗話説，3歲看老。一個人的行為習慣不是一朝一夕形成的，之所以能成長為一個優秀的人，一定有不同於別人的良好習慣。而擁有太多“窮人習慣”的人就是拼了命也難以成為富人。思維，與生活習慣很像，就像良好的生活習慣會使人身體健康甚至是長壽，不良的生活習慣會影響到人們的壽命。

01 早起三不要

對於上班族和“送娃族”來説，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

1、不要動作太急如果一睡醒就匆匆起牀。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起牀，由於身體尚未適應狀態，會出現頭暈、噁心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。

正確的晨起方法應該是：清醒後不忙起牀，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下牀後喝一杯温開水，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。

2、不要憋大小便。起牀後要忙的事很多，很多人就習慣性的憋大小便。此時千萬不要刻意去憋大小便，也不要在便便“猶抱琵琶半遮面”的時候，你非得呼風喚雨“屎”出來。大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行二次吸收，促使糞便乾結，誘使便秘的發生，長此下去容易形成頑固性便秘。導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發痔瘡的生成。容易引起一些盆底綜合徵症狀。

3、不要不吃早餐。俗話説：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”為什麼要這麼安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。

02 飯後三不急

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

1、不要急着散步。喜歡吃過飯之後散步，如果是平時活動較少、形體較胖或胃酸過多的人，飯後散步有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。那是如果對於那些體質較差，胃張力低下的人，還是不適合散步的。

2、不要急着洗澡。飽餐後和飢餓時不應洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脱、昏倒。

3、不要急着吃水果。水果中富含單糖類物質，他們通常在小腸吸收，但飯後他們卻不易立即進入小腸而滯留於胃中，如停留時間過長，單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。同時，吃了魚、蝦後不宜立即食用葡萄等酸性水果，因為魚、蝦等含有高蛋白和鈣等物質，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質，引起胃腸不適。因此，吃水果最好在飯後2～3小時或飯前1小時，而不要飯後立即吃。

03睡前三不宜

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1、不宜吃夜宵。經常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。也會影響到身心健康，經過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。

2、不宜劇烈運動。睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

3、不宜看手機。手機普遍都有輻射,睡覺前玩手機會導致輻射神經中樞,令睡眠質量不好,甚至有的玩着就睡着了,導致一整晚睡在輻射之下。玩手機很耗精神，而且睡覺太晚了，就會導致精神不足。手機輻射也是一方面會讓人變累。

綜上，生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量，所以只要你想改變，現在開始還不算晚！