孩子愛生病？李主任教你3招養出免疫力超強的娃，快收藏

“為什麼我家孩子總是感冒咳嗽？一個月好不了幾天又生病了？是免疫力太差嗎？流感病毒，細菌感染，諾如病毒......這些更是增加了我們父母的養育焦慮，我們沒有辦法隔絕各種細菌病毒，所以重點在於幫孩子打造自己的防禦城牆——免疫力。“

生病是免疫力差？

很多家長看見孩子感冒發燒咳嗽就認為是免疫力差，這是個誤區。美國兒科學會育兒百科指出:孩子一年有10次左右的感冒發燒都是正常的。孩子們從6個月後從媽媽那裏獲得的免疫力開始衰減，他們需要發展壯大起自己的免疫系統了。

免疫力的四大護城軍

護城軍1:均衡營養

在眾多營養素中，鋅硒元素最為重要，是人體免疫細胞的重要原料，對提高孩子免疫力有重要的作用

其中，鋅是強效免疫調節劑，補鋅可增強胸腺、脾臟和淋巴的免疫功能，還能提高胸腺激素的含量和T細胞的殺傷活力，以及直接抗擊某些細菌、病毒的能力，從而減少患病的幾率。

硒，是人體的“免疫之王”，能增強機體細胞免疫功能，加強淋巴細胞轉化能力和遲髮型超敏反應（DTH）的幫助。

寶寶的體質不一樣，吸收也是不一樣，所以如果通過吃這些食物也很難補得上的話，那麼家長們還是考慮給寶寶補充的營養了，可以吃些鋅硒寶片兒童這類的，它是一種營養補鋅劑，這能很好解決食物補充不足的問題，一次性的補充鋅、硒營養，提高寶寶免疫力。同時也配合吃一些食物、如生蠔、牡蠣、豬肝、牛肉、竹筍等。

如何避免和應對寶寶偏食挑食？

從寶寶第一口輔食開始就應給孩子嘗試各種天然營養的食物並確保是美味可口的，避免不好的飲食經驗。比如：有的家長總擔心孩子營養不足，把很多食物混合在一起做給孩子吃，如果味道不好，孩子大腦會對這些食物有一個判斷：這個不好吃，長大就容易挑食。

如何應對挑食的孩子？比如孩子只愛吃肉，不是逼迫他吃青菜，而是漸進式替換，先把肉減少一些換成幾種造型好看的蔬菜，讓孩子味蕾去感受比肉更好看又好吃的食物。

如果孩子非常抗拒某種食物，可帶他親自種一次，讓孩子感受播種，施肥，澆水，收割的過程，也可以帶孩子去超市買菜，洗菜， 烹飪並端上飯桌，這樣通常可以降低孩子對某種食物的排斥感。

護城軍2：規律運動

有研究表明：每天規律運動30分鐘，每週5天，連續12周，免疫細胞數目會增加，免疫力也會相應增強。如果運動1天，休息6天，運動被強化的細胞又回到沒運動前的狀態。下次運動又必須從零開始。

所以運動要持之以恆，固定時間更容易養成習慣，但要注意不能太過劇烈。

護城軍3：充足睡眠

睡眠與免疫功能異常有直接關係。睡眠時，身體會進行很重要的修復工作，睡眠不足會降低免疫功能。

睡眠時間：建議孩子在9點前上牀睡覺，對於睡眠時間，美國國家睡眠基金會建議：嬰幼兒每天睡12~15小時，學齡前兒童10~13小時，但不同的嬰兒睡眠時間有很大的差異。如果有些寶寶不能睡那麼長時間，但在醒來時精神很好，反應靈敏，生長正常，智力發育和同齡兒相仿，食慾好，則不需要擔心他睡眠不足。

睡眠質量：睡眠需要家長用心經營。至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍，不要讓孩子從事聲光刺激活動，也不要做作業，爸媽可陪着孩子讀故事，建立家庭睡眠儀式。

護城軍4:積極情緒

壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，而使得免疫力失調。

不要讓壓力傷害孩子的免疫力，推薦以下3種方法:

1.按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素。 邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

2. 親子關係：良好的親子關係有助於對抗壓力，每天至少半小時全身心陪伴孩子，可以讀書，踢球，摔跤，枕頭大戰，角色扮演等。

3. 開懷大笑：快樂時會分泌多巴胺，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。另外和孩子一起做感恩練習，聽音樂，保持樂觀的態度也是非常好的方法。