熬夜的危害 經常這樣做小心損害腸胃健康

　　熬夜對於健康的危害是很大的，但是喜歡熬夜的人還是有很多。熬夜吃什麼?由於熬夜之後我們的身體會更加疲勞，所以吃點好的很有必要。熬夜後怎麼恢復？假如你想進一步瞭解的話，那麼今天的文章一定要看哦。

　　熬夜的危害

　　導致腸胃問題

　　熬夜的時候我們的腸胃看似沒有受到影響，其實腸胃功能是在不斷下降的。因為腸胃每天都是需要一定的休息時間的，如果夜裏還不睡覺，繼續吃東西或者是加班，那麼腸胃也在加班，長期的處於這樣的壓力之下，自然就會出現問題。

　　誘發心腦血管疾病

　　熬夜的人患上心血管疾病的可能更大，心血管疾病並不是只有老人才會有的，很多的年輕人也會得。熬夜使得血管的壓力增加，血流量減少，血管硬化、堵塞的可能增加。如果你在平時飲食再不注意的話，患上心血管疾病的可能更大。

　　奪走好視力

　　熬夜對於視力也是一種考驗，因為在熬夜的時候肯定是要用到眼睛的，不管是看書還是看電腦、手機，我們的視力都在經歷考驗。眼睛需要足夠的時間來放鬆，如果失去了休息的時間，那麼視力就會逐漸的下降，出現近視等問題。

　　提高患癌風險

　　熬夜會導致人體的內分泌激素水平出現紊亂，讓我們的細胞代謝出現異常，也會影響人們細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　失眠抑鬱

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

　　皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

　　熬夜吃什麼好

　　腰果

　　人在熬夜的時候，自身的身體會處於飢餓及焦躁的狀態，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什麼主食，會經常食用一些小零食，對於這些小零食的選擇也是有講究的。

　　小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。

　　胡蘿蔔

　　長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。

　　適量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放鬆眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

　　燕麥片

　　人熬夜到一定程度，大腦易出現興奮的狀態，即使內心很想趕快入睡，但就是睡不着，這不但會影響睡眠質量，而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響，這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。這種食物一般沒有什麼味道，可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇，口感也會瞬間變好。

　　香蕉

　　香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分，它是人體活力的來源，簡單點説可以在較短的時間內使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率。

　　有人説這種水果只要吃一兩個你就會出現飽腹感，不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺，但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對於香蕉的優勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉換成身體所需要的能量。

　　檸檬

　　對於檸檬，多數女性吃它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多餘的乳酸，從而使人的精神變好。

　　板栗

　　建議人們可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、腎經，具有補腎強筋的功效。對於因為長期熬夜而導致腎部出現異常的人羣非常適合食用它。

　　總結：熬夜的危害很大，建議大家在平時一定要對於這個問題引起重視，減少自己熬夜的頻率。其實，如果偶爾有一些事情需要忙的話，熬夜兩天是沒有關係的，但是千萬不要變成習慣，否則以後可能會出現沒事要做也習慣性熬夜的情況。