這幾天，有女性小夥伴問小編，對女生來説，瑜伽減肥塑型和有氧與無氧運動哪個好處更大？
今天小編就花幾分鐘時間，講解一下減肥到底做什麼類型的運動最好。
首先，減肥所要做的運動，要有一定強度才能達到燃脂的效果。
而運動強度的判定，是通過運動過程中是否達到燃脂心率來判定的。
小夥伴們要懂得最佳燃脂心率計算方法：
首先要算可負荷最快的心跳速度，用220－你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220－40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。
運動學上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70%，那可以得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
我們以時下最流行的流瑜伽為例探討
流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。
流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。
流瑜伽比傳統瑜伽練習體力消耗要大，會讓練習者不斷出汗。通過不斷練習可以喚醒內在的能量，依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的一種連續的流動。從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和淨化神經系統，通過汗液排出不需要的毒素。
當身體熱度上升時，毒素燃燒起來並排出身體系統，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。
雖然流瑜伽具有活力與力量結合的特點，節奏也略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰體力的小夥伴，而這些特點確實與陰瑜伽剛好相反。
但是，這裏希望小夥伴明確一個重要觀念，就是能讓我們出汗的運動未必會燃脂減肥。因為，要燃脂減肥一定是要建立在你所做的運動達到燃脂心率範圍才有效的。
從上面的第一張關於運動心率與燃脂最佳心率範圍，我們可以直接判斷，瑜伽的運動量大部分時候心率會處於熱身心率，即50%——60%之間。所以，並不利於燃脂減脂。
我們再來探討有氧運動與燃脂減肥
有氧運動可能是很多小夥伴想到燃脂減肥，就第一時間會想到的運動類型。
有氧運動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢後，脂肪才能佔主導消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
另外，有氧運動更多的是對心肺功能的鍛鍊，通過有頻率有規律的有氧運動，確實可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運動的問題是，當持續的有氧運動超過30分鐘後，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時後皮質醇將達到高水平狀態。
如果小夥伴們想要更多瞭解皮質醇相關的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質醇》，裏面會詳細論述皮質醇在減脂增肌過程中的危害。
當有氧運動達到30分鐘後，身體平時儲備的糖原已經消耗的所剩無幾，逐步上升的大量皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續運動所需的能量。
這樣的結果，會直接導致很多小夥伴只要短暫停下有氧運動一段時間，身體就會出現體脂率反彈上升的問題。
原因就是，在長時間有氧運動中，燃燒代謝了脂肪的同時，也燃燒代謝了身體本就不多的肌肉。
眾所周知，肌肉量與人的靜息代謝率成正比，肌肉量下降則靜息代謝率也會下降，這就不難理解為什麼短暫停下有氧運動就會體脂反彈，重新胖起來了。
因此，有氧運動燃脂減肥效果最快，但也容易引起身體肌肉量下降和暫停有氧容易反彈的問題。
我們再來探討無氧力量訓練與燃脂減肥
無氧運動顧名思義，就是在運動過程中攝氧量很低，甚至來不及攝氧。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是説，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
比如，我們做二百米或四百米跑、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
可以説，乳酸堆積導致的肌肉痠痛是很多小夥伴遠離無氧運動的最大原因之一。
而很多小夥伴可能不知道的是，無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更會欠下“氧債”，這會在運動後提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。
另外，已經有相應研究表明，由於無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能。因此，無氧與有氧結合減脂效果更好。
那麼什麼是無氧與有氧結合的運動呢？
小編給大家推薦首選就是HIIT運動，這是為專業運動員減脂而發明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間裏迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。
而從上面燃脂心率的角度，通過縮短時間，增大心率的訓練方式去減肥，也是最合理的。
HIIT對於減脂而言最大的優點是訓練效率高，耗時短，同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量。
而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，讓我們在訓練結束之後的較長時間裏也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。
小編在這裏給大家推薦一套HIIT運動，讓你快速達到燃脂心率瘦下來。
以下運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的循環，每個動作持續30秒，休息30秒，一套動作下來4分鐘，6個循環24分鐘。
1. 開合跳
2. 深蹲跳
3. 箭步跳
4. 波比跳
總之，根據燃脂心率選擇減肥減脂運動才最有效，而HIIT是能夠保證肌肉不流失，也保證減肥不反彈的最佳燃脂運動。以上文字，希望能幫到更多小夥伴。
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