對於孩子來説，有奶便是娘。
執筆：張一谷
定稿：蘇子後
生完孩子之後，會發現家人掛在嘴邊最多的一句話就是“吃這個下奶”，基本認為下奶的最好方式就是通過“吃”了。
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有幾種食物可以幫助下奶
1、萵筍
分為葉用萵筍和莖用萵筍兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍就是“萵筍”。
它有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種吃法不僅能夠減少豬蹄的油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
2、豆腐
富含蛋白質，還有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種下奶食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水一起煮，食用之後可以幫助生乳。
3、豌豆
豌豆含磷十分豐富，每一百克約含磷400毫克。豌豆有通乳的功效。將青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁飲用。
4、茭白
茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，還營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
茭白也有下奶的作用，多用茭白、豬蹄、通草一起煮熟食用。
但也要提醒各位寶媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的不要過多食用。另外，茭白含較多難溶性草酸鈣，所以擁有尿路結石的也注意不要吃得太多。
這些食物雖説都能幫助下奶，但都不是催奶良方，要想奶水多就要多做以下這四件事。
做好這4件事，不愁孩子沒奶吃
多喝水，多補充優質蛋白，多讓寶寶吮吸，多休息。
1、多喝水
水是形成母乳的主要原料。
媽媽們最喜歡用的催奶方法就是喝催乳湯，催乳湯之所以有下奶的作用，是因為湯的主要原料是水，而母乳的主要成分80%以上也是水。
所以發現母乳不足，一定要多喝水，無論是湯還是白開水或者牛奶，只要含水的成分多，都是可以幫助很好的催乳的。
2、多補充優質蛋白
蛋白質含量高的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蛋等。
媽媽在飲食中的蛋白質攝入量會影響到母乳中蛋白質的含量，母乳中蛋白質含量越高，就越優質，對寶寶的生長髮育就會更好。
3、多讓寶寶吸吮
讓寶寶吮吸是下奶的最佳方法。
當母乳不足時，可以給孩子每隔兩個小時左右就喂一次奶，寶寶的吮吸可以刺激乳腺，讓大腦分泌催乳素，從而加速“寶寶的食糧”產生。
4、多休息
只有媽媽休息好了，身體代謝正常，母乳才會更充足。
多多休息，身體的新陳代謝才不會紊亂，催乳素等身體激素正常分泌才能保證母乳的生產。但是由於很多媽媽帶孩子時是得不到很好的休息的，晚上也要喂孩子，這就導致休息的時間遠遠不夠，產奶量也就不夠。
所以媽媽一定要多休息，白天孩子睡覺的時候，也可以跟着一起補覺。
綜上所述，如果哺乳媽媽做好上面幾件事，母乳量往往比較足，而且質量還比較好，不愁孩子沒奶吃了。
這兩點會影響母乳分泌，要少做
1、少給自己壓力
媽媽的情緒會直接影響到激素的分泌，如果媽媽給自己太大壓力，讓自己變得很焦慮，那麼就會影響母乳的產生。
照顧孩子不應該是媽媽一個人的事情，但總是很多家庭會把照顧孩子這件事全堆在媽媽身上。孩子晚上哭要媽媽哄、餓了要媽媽喂，這會讓她們覺得很累，感到帶孩子的壓力。
所以這時候就需要老公體會她們的不容易，參與照顧孩子以及照顧媽媽的情緒，讓寶媽能夠多多休息。
2、少用奶瓶
嬰兒的辨別能力相當弱，基本是靠是自己的感覺來判斷喜好。如果一開始就給孩子用奶瓶，孩子習慣了就會誤認為奶嘴就長這樣，輕輕一吸就能吃飽。
當再給孩子餵母乳，他們就會覺得太費勁不習慣，一定要用奶瓶才不哭鬧。
孩子不願意自己吮吸母乳，那麼乳腺就得不到足夠的刺激，導致母乳量變少，出現奶水不足的情況。
所以為了減少母乳分泌不足的情況發生，寶媽們要注意保持一個好的情緒，同時從一開始就讓寶寶習慣母乳餵養的方式。
延伸閲讀：常用豬蹄湯下奶，但要注意時機
豬蹄是常用的傳統下奶食物，但產後吃可能會對孕媽身體造成傷害。
產後3~5天內，胸部正處於充血期，母乳本身就不會很多，如果這時候用油膩的豬蹄湯去催奶，可能引起急性乳腺炎。一般產後初期是需要寶寶的吮吸來打通乳腺管之後，母乳才會變多的。
如果產後2周產奶還不夠的媽媽，就可以用豬蹄湯來催乳了。
所以不可盲目用豬蹄湯催乳，雖然滋補，但要注意時機，不然適得其反。