這3種睡姿，毀腰毀胸還毀顏值！你適合哪種睡姿？今晚來“對號入睡”

據家庭醫生，人這一輩子，聽着很長吧，卻有1/3的時間都在睡覺！

但可惜的是，睡得好的現代人並不多，睡眠問題一抓一大把，比如很多人醒來之後，總是又累又懵，覺得跟沒睡一樣，甚至還腰痠背痛的。

如果你也有這種情況，那這兩個問題你必須瞭解一下：睡姿和做夢。

哪些睡姿很傷身？

據説感情好的情侶/夫妻，都會摟着一起睡覺。

有網友親測之，每晚睡覺時用手臂給媳婦當枕頭，並緊緊抱着她入睡。後來，他得了肩周炎，她得了頸椎病……

這雖然是個段子，但睡姿與健康的關係有多密切，可見一斑。

1、蜷着睡：傷腰傷背

有的人喜歡像嬰兒一樣蜷着睡，就像這樣。

睡得還特老實，整晚也不見翻個身。

但是，這樣會使腰背肌處在緊張的狀態。你想想看，本來白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，哪能不疲勞？時間一長，有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損。

2、趴着睡：傷腰傷頸傷乳房

身子趴着，臉朝下睡覺，真的很舒服。

那是因為你沒有意識到其中的危害。你儘管看，看完如果你還敢趴着睡，算我輸。

俯卧是一種有悖於人體正常生理曲線的睡姿——

①頭偏向一邊，頸椎處於扭曲狀態，容易受壓迫而形成落枕。

②脊椎得不到支撐，會導致腰背部痠痛。

③對於女性，尤其是處於青春發育期的女孩來説，趴着睡還會壓到乳房，影響血液循壞和發育，導致乳房下垂。本來胸就小，這下更小了。

更扎心的一點是，這種睡姿還會引起臉部皺紋。睡眠時如果臉頰受到擠壓，眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。長期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產生了……

如果不想壓着你36D的胸，也不想長眼角皺紋，就別趴着睡。

3、矇頭睡：缺氧

矇頭大睡，尤其是在冷天，是再正常不過的事了。

但這樣睡，很容易引起缺氧。一缺氧，睡眠質量自然會下降，甚至還會做噩夢。

這兩種睡姿對身體好

對於絕大多數健康人來説，以下兩種睡姿都比較推薦：

1、側卧

側卧時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆。

如果你是孕媽媽，或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害，側卧更是比較好的睡姿。

孕婦：看月齡選睡姿

●妊娠早期（1~3個月）：仰卧or側卧

妊娠早期胎兒較小，除俯卧外，孕婦可隨意選擇睡眠姿勢。

●妊娠中期（4~6個月）：側卧位

側卧位可讓孕婦舒服些，避免其他睡姿產生的壓迫症狀。

●妊娠晚期（7~10個月）：左側卧位

左側卧位可糾正子宮位置，改善胎盤的血液循環，更利於胎兒生長髮育。

2、平躺

人平躺時，身體的受力面積最大，能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生，還可以避免臉部由於擠壓而產生皺紋。

平躺時，記得給膝蓋下面墊個枕頭，能維持腰椎的生理前凸。

當然，我們的睡姿並非一成不變，同一種姿勢睡累了自然會換。對健康人來講，側卧、仰卧都可以，相互調節、搭配，能讓脊柱和脊柱兩側的肌肉得到放鬆，就是好睡姿！

老做夢，是睡眠質量差嗎？

有這樣一個説法：如果你做了夢並且還記得，那一晚上的覺相當於白睡了。

其實並非如此。影響睡眠質量的，不是做夢，而是身體或精神的因素，使人記住了夢境，有了一種經常做夢的感覺。

通常來講，人的睡眠週期可以分成兩個部分：非快速動眼睡眠期（無夢或少夢）、快速動眼睡眠期（有夢或多夢）。

正常的成年人，每晚睡眠大約有4~6個睡眠週期。這也就是説，你每晚睡覺時，至少有4~6個夢。

但是，並不是所有人都能知道自己做夢、記得起做了什麼夢。如果是在快速動眼睡眠期後醒來，夢境就會比較清晰。

可以這麼説，只要睡覺，就會做夢。那些説自己不做夢的人，只是忘記了。

另外，情緒問題會引起快速動眼睡眠明顯活躍，而在這之後出現覺醒或微覺醒的幾率就會大大增加。

這也是為什麼有些人精神壓力大時，會做驚悚可怕的噩夢，容易驚醒，之後又再難睡覺，感到萬分疲累。

所以，對普通人來説，如果只是偶爾做夢，或者只是些很平常的夢，醒來也沒有感覺什麼特別不舒服的話，就不需要太過緊張或是恐懼。

但是，如果長期覺得多夢，並且醒後還很累，最好請教一下睡眠專科醫師。

那麼，到底怎麼判斷自己的睡眠質量好不好？

1秒入睡？NO！

上牀半小時內入睡

沒有或很少半夜醒來，醒來時間也容易睡着

沒有磨牙、説夢話等

白天精神好，頭腦清醒