一天中不可錯過的四個“養生黃金期”，堅持這些方法，健康自然來

隨着生活水平的提高，現在老年人越來越重視養生，説到養生，很多人不知道一天有三個黃金時段，這三個時段被稱為養生黃金時段。如果能把這三個階段做好，效果就會事半功倍。老年人除了要掌握正確的養生方法外，還應抓住養生的黃金時期。

以下時間段是老年人養生的黃金時期；

1.早上起牀後，喝一杯温水

經過一夜的新陳代謝，體內大量的水分被消耗掉，因此，建議早上起牀後喝一杯水，最好是温開水，因為的胃喜歡暖的，而用一杯温度適宜的水，它不僅能喚醒腸胃的消化功能，還能促進糞便和尿液從腸道和膀胱排出。還可以稀釋血液粘度，防止血壓過度升高引起的血管損傷。

2.飯後運動30分鐘

飯後適當散步可以加速胃腸蠕動，促進全身血液循環，改善心肺功能，降低血壓。但至少休息一個小時後再散散步。但運動簡單熱身運動，不要選擇劇烈的運動方式，可以散步，打太極拳等

3.睡前泡腳

睡前泡腳可以增加身體熱量，擴張血管，有助於激活血液循環，促進血液循環，還可以緩解整天的神經經絡，使全身得到放鬆。泡腳容器應選用深木桶。浸泡腳的水應該浸沒腳背。泡腳時間控制在20分鐘以內，身體微汗；腳的水温不宜太熱，泡腳温度控制在40～45℃。

4.睡前洗個澡

洗澡時間不宜超過15分鐘，水温在40℃左右℃. 還有老年人身體平衡不良，常伴有高血壓、高血糖和心臟病。浴室本身很窄，地面很滑，可能會造成事故。因此，應安裝磨砂或棕褐色玻璃窗。進入浴室後不能鎖門。一旦發生意外，可以及時得到幫助，.睡前洗個澡可以提高睡眠質量。

老年人每日養生要以以上四個時段為主。同時，飲食上還要注意營養均衡，管理好情緒，與親朋好友溝通，適當地參加社會活動或公益活動，不僅能彰顯自己的價值，還能讓自己快樂。